Kategori Wanita

Angkat besi rutin untuk aerobik
Wanita

Angkat besi rutin untuk aerobik

Banyak orang yang menghadiri gym untuk meningkatkan komposisi tubuh mereka dan mengurangi berat badan dan persentase lemak mereka, hanya melakukan aktivitas aerobik, terutama kelas aerobik, berpikir bahwa ini adalah aktivitas terbaik untuk mencapai tujuan mereka. Namun, perlu untuk menggabungkannya dengan rutinitas penguatan di gym, untuk memberikan nada dan ketahanan pada otot dan dengan demikian memperoleh hasil yang diinginkan: dengan mengurangi persentase lemak melalui aerobik dan memperkuat otot kita melalui kerja di gym , Anda akan memiliki tubuh yang tegas dan tegas.

Baca Lebih Lanjut
Wanita

30 'rutin untuk wanita

Anda mungkin perlu tidak lebih dari 30 atau 40 'di gym menggunakan rutin ini. Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus menggunakan beban yang mengarah pada kegagalan otot dalam jumlah repetisi yang ditentukan. Daftarkan diri Anda terlebih dahulu untuk melakukan 10 hingga 15 menit aerob dengan intensitas sedang-tinggi. Sebelum trierie pertama, lakukan serangkaian gunting kecil pemanasan dengan berat Anda, sekitar 30 pengulangan, bergantian kaki.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Angkat besi rutin untuk aerobik

Banyak orang yang menghadiri gym untuk meningkatkan komposisi tubuh mereka dan mengurangi berat badan dan persentase lemak mereka, hanya melakukan aktivitas aerobik, terutama kelas aerobik, berpikir bahwa ini adalah aktivitas terbaik untuk mencapai tujuan mereka. Namun, perlu untuk menggabungkannya dengan rutinitas penguatan di gym, untuk memberikan nada dan ketahanan pada otot dan dengan demikian memperoleh hasil yang diinginkan: dengan mengurangi persentase lemak melalui aerobik dan memperkuat otot kita melalui kerja di gym , Anda akan memiliki tubuh yang tegas dan tegas.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Persiapan program latihan untuk wanita

Jika Anda ingin memulai program latihan dan Anda tidak tahu bagaimana melakukannya, artikel ini untuk Anda. Resep latihan. Resep latihan harus mematuhi faktor-faktor berbeda yang hanya bisa ditangani oleh pelatih yang baik, setiap program pelatihan harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Cara menyesuaikan rutinitas untuk seorang wanita

Fakta bahwa seorang Tn. Olympia telah merancang program pelatihan tidak berarti bahwa seorang wanita tidak dapat berguna. Saya telah menerima banyak komentar dalam berbagai rutinitas web wanita yang menghargai saran yang mereka temukan di halaman kami. Beberapa bahkan mengajukan pertanyaan terkait dengan latihan terberat.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Kesalahan paling umum pada wanita

Sebagian besar wanita yang pergi ke gym pada dasarnya membuat empat kesalahan tipikal dan sangat penting untuk menghindarinya jika wanita itu ingin mencapai tujuannya mencapai tubuh yang estetis dan kencang: Jangan melakukan sebagian besar latihan binaraga untuk "jangan seperti mereka." sulit untuk membuat mereka mengerti bahwa latihan-latihan ini tidak akan memberi mereka aspek "hombruno", seperti yang telah kita katakan, estrogen pada wanita membuat peningkatan otot menjadi minimal.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Angkat besi Torso-Leg untuk wanita

Rutinitas berat ini dirancang untuk mendapatkan tonus otot dan membentuk semua otot, program ini mencakup semua kelompok dasar dan membagi tubuh menjadi dua bagian. Seluruh tubuh dilatih dua kali seminggu bergantian bagian atas dan bawah. Itu sebabnya ini disebut rutin berat badan torso, karena suatu hari kita akan bekerja di seluruh tubuh bagian atas dan hari lain kita akan bekerja di seluruh bagian bawah.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Rutin dari 4 latihan untuk pantat Anda

Kami telah memilih 4 latihan yang tidak boleh Anda lewatkan dalam rutinitas pengencangan Anda untuk bekerja secara khusus pada otot dan kaki Anda. Selain itu, otot yang lebih kencang diterjemahkan menjadi peningkatan kalori istirahat, yang akan membuatnya lebih mudah untuk mencapai berat badan ideal Anda. Mereka adalah latihan yang sangat sederhana yang tidak memerlukan peralatan yang kompleks, hanya beberapa penyangga dan beberapa halter.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Pertukaran Diet

Diet Interchange didasarkan pada, seperti namanya, melakukan pertukaran makanan. Pertukaran adalah jumlah makanan yang mengandung 10 gram salah satu nutrisi energi: protein, lemak atau karbohidrat. Lalu 1 Pertukaran = 10 gram Karbohidrat atau 10 gram Protein atau 10 gram Lemak.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Berolah raga rutin dengan karet gelang

Latihan dengan karet gelang atau tensioner adalah cara yang baik untuk berlatih di rumah. Mereka juga dapat menjadi pelengkap yang baik untuk orang-orang yang berlatih di rumah dengan beban atau bar karena ketika menggunakan karet gelang kita dapat berlatih dari sudut yang berbeda, melengkapi pelatihan punggung dll ... Pelatihan dengan band elá Jahitan telah mengambil booming besar di kalangan wanita yang takut mendapatkan penampilan maskulin dan hanya bercita-cita untuk mengencangkan tubuh mereka dengan latihan menghindari lengan dan kaki yang kendur.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Latihan pantat untuk wanita

Latihan gluteal ini pasti akan efektif untuk semua wanita yang mempraktikkannya. Dalam video ini, dua selebriti kebugaran menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan pantat terbaik mereka. Mereka mulai dengan latihan lompat tanpa tambahan berat dan latihan atletik. Dengan tidak menggunakan peralatan tambahan adalah latihan yang bisa dilakukan di mana saja, bahkan di ruang tamu rumah Anda atau di taman.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

3 hari dibagi rutin untuk wanita

Ini adalah rutinitas berat wanita yang dibagi menjadi tiga fase atau hari: tarik (punggung, bisep), dorong (trisep, dada, bahu) dan kaki. Mereka dilakukan 3 hari berturut-turut, dan setelah 2 hari istirahat siklus diulang. 1) Lakukan pemanasan aerobik 10 'sebelum beban. 2) Lakukan aerobik 30 'setelah berolahraga dengan beban, jika treadmill, semakin baik.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Rutin untuk glutes yang keras dan kencang

Ini adalah rutinitas untuk wanita yang dirancang untuk melakukan pelatihan tiga hari seminggu. Senin adalah hari 1 Jumat adalah hari 2 Pada hari Rabu Anda harus melakukan rutinitas tubuh penuh yang bekerja di dada, punggung, bahu, dan lengan. Sangat penting untuk memiliki diet yang baik dengan rutin ini untuk mendapatkan hasil.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Pelatihan kaki untuk wanita

Di bawah ini kami tunjukkan pelatihan kaki khusus untuk wanita. Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas latihan beban seperti biasa dan Anda bisa melakukannya hingga dua kali seminggu. Penting untuk berjuang dengan kilajes dan menjaga konsentrasi di waktu istirahat selama seluruh pelatihan.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Berdiri pers militer, latihan yang bagus untuk wanita

Apa trik untuk mendapatkan tubuh yang membuat iri wanita lain? Bobotnya, tentu saja. Tetapi tidak ada gunanya latihan dengan beban. Melakukan banyak pengulangan dengan bobot yang sangat ringan mungkin terlihat seperti kita melakukan banyak pekerjaan, tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan lebih terlihat, kita perlu meningkatkan level intensitas.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Somatipos kelenjar perempuan (tipe genetik)

Beberapa wanita terlihat kekanak-kanakan karena kelenjar hipofisis mereka melambat, yang lain makan banyak dan selalu kurus karena tiroid mereka bekerja lebih cepat. Ada orang yang memiliki tubuh berbentuk buah pir karena ketidakseimbangan hormon dalam ovarium, atau bentuk apel karena hiperaktif kelenjar adrenalin mereka.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Diet kompetisi Ingrid Romero

Pada artikel selanjutnya kita akan melihat contoh diet kompetisi Ingrid Romero. Ini adalah diet yang dirancang untuk bersaing, itulah sebabnya ia sangat ketat dan tidak direkomendasikan sebagai makanan biasa. Anda harus tahu betul apa yang Anda lakukan untuk makan dengan cara ini meskipun jelas bahwa hasilnya akan mengejutkan.
Baca Lebih Lanjut
Wanita

Latihan pantat di tanah

Mendapatkan beberapa kilau baja adalah tujuan dari banyak dari kita yang mengerjakan bagian tubuh ini di gym setiap hari. Squat, ekstensi pinggul, langkah â € | adalah beberapa latihan yang paling umum saat bekerja di area ini. Meskipun hadir di hampir semua rutinitas pelatihan, bagi banyak orang merupakan gangguan pada saat melaksanakannya, jadi kita akan melihat beberapa latihan glutes yang dapat kita lakukan di lantai dengan berat kita sendiri dan merangkak.
Baca Lebih Lanjut