Kategori Pelatihan

Pelatihan otot yang jarang
Pelatihan

Pelatihan otot yang jarang

Perut dan otot bisep dapat mengambil semua kemuliaan, tetapi harus diperhitungkan bahwa otot-otot kecillah yang membuat otot-otot besar menonjol. Masalahnya adalah sulitnya melatih otot yang tidak terlihat (seperti yang ada di dalam bagasi, pinggul, dan bahu).

Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Pengulangan maksimum (RM) dalam rutinitas volume

Untuk mengetahui tingkat kekuatan maksimum, yang ideal adalah mengukur kekuatan dinamis maksimum. Untuk ini, apa yang disebut Pengulangan Maksimum (1RM) dihitung, yang didefinisikan sebagai hambatan maksimum yang dapat diatasi dalam pengulangan lengkap. Artinya, jika misalnya Anda berada di bangku pers, RM Anda akan menjadi berat yang memungkinkan Anda untuk melakukan pengulangan dan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan pengulangan kedua.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Pilar binaraga

Binaragawan selalu tahu bahwa untuk tumbuh mereka harus berusaha di gym untuk berlatih lebih keras setiap kali, tetapi juga untuk memastikan bahwa otot mereka memiliki pemulihan yang lengkap, selain memasok tubuh dengan semua nutrisi dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Latihan Arnold Schwarzenegger

Masuk dan keluar dari gym, Arnold Schwarzenegger mengikuti gayanya sendiri. Gaya yang hanya akan meninggalkannya citra kesuksesan jika dia tidak memulai petualangan politiknya yang membawa malapetaka. Dari semua kualitas yang membedakan Amold Schwarzenegger dari kita semua, ada yang sederhana seperti bagaimana melakukan pengencangan bahu atau mengangkat tumit.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Volume pelatihan

Banyak dari Anda pernah bertanya apa yang kami maksud ketika di artikel yang berbeda kami mengutip "volume pelatihan", Volume pelatihan mengacu pada jumlah pekerjaan yang Anda lakukan. Mari kita lihat secara detail. Banyak pelatih kekuatan dan pelatih menggunakan jumlah seri, pengulangan yang dibuat di setiap seri dan jumlah berat per seri dalam deskripsi volume pelatihan; Namun, untuk membuatnya lebih sederhana, volume didefinisikan di sini sebagai jumlah total set yang dikerjakan (tidak termasuk pemanasan) yang dilakukan dalam sesi pelatihan yang diberikan dan, lebih khusus, untuk kelompok otot tertentu.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Pengulangan Terpaksa

Pengulangan paksa adalah teknik intensitas tinggi yang paling banyak digunakan di gym dan saya yakin Anda semua pernah menggunakannya sekali bahkan tanpa mengetahui bahwa mereka dipanggil, pengulangan paksa. Premis dari repetisi paksa juga adalah pelatihan setelah kegagalan otot, tetapi alih-alih mengurangi berat setelah mencapainya (seri menurun) atau beristirahat (seri dengan jeda) Anda harus terus melakukan repetisi dengan berat yang sama dengan bantuan seorang teman
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Seri dengan jeda

Mari kita lihat teknik intensitas tinggi lainnya. Serial dengan jeda, digunakan dalam teknik istirahat-jeda yang disebut. Seperti seri menurun, seri dengan jeda akan memungkinkan Anda untuk berlatih melewati titik kegagalan awal. Tetapi dalam hal ini, alih-alih mengurangi berat untuk melanjutkan, ia beristirahat antara 10 hingga 20 detik dan kemudian diulang sampai kegagalan dengan berat yang sama melakukan pengulangan yang mampu dilakukan.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Pengulangan dengan perangkap

Meskipun melakukan teknik latihan ketat sangat dianjurkan untuk sebagian besar seri, "untuk menipu" dari waktu ke waktu akan memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak berat daripada biasanya untuk mendapatkan volume dan peningkatan volume. kekuatan Pengulangan "curang" hanya menyiratkan menyimpang sedikit dari teknik yang tepat - dengan menempel kembali tubuh dalam pengulangan - untuk membantu menciptakan dorongan dan mampu melewati titik maksimum.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Seri menurun

Seri descending memberikan kemungkinan mencapai kegagalan tidak hanya dalam seri yang diberikan, tetapi juga memungkinkan peningkatan intensitas dalam sesi pelatihan untuk meningkatkan perolehan volume, kekuatan, dan ketahanan otot yang lebih besar. Serangkaian descending melibatkan serangkaian latihan tertentu sampai gagal, dan segera setelah menurunkan berat badan (hanya beristirahat selama yang diperlukan untuk mengubah berat) dan mengulangi sampai kegagalan dengan bobot yang lebih ringan di latihan yang sama.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Seri yang diperluas untuk menambah massa otot

Teknik seri diperpanjang mirip dengan teknik triseri; tetapi di sini variasi latihan digunakan, untuk mencapai batas otot yang dikerjakan melalui beberapa sudut. Lebih disukai variasi diatur dari gerakan yang paling sulit ke yang paling mudah. Jenis pelatihan ini terutama direkomendasikan untuk binaragawan tingkat lanjut atau mereka yang terbiasa berlatih keras karena sangat intens.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Kekuatan piramida untuk meningkatkan volume dan kekuatan

Tentunya pada banyak kesempatan Anda telah mengajukan pertanyaan berikut: Semua seri dengan berat yang sama? Apakah saya menambah berat dalam setiap seri? Apakah saya mengurangi berat dan meningkatkan pengulangan di setiap seri atau sebaliknya? Saya pikir, dalam banyak kasus, menambah bobot pada setiap rangkaian pekerjaan berturut-turut ketika tingkat pengulangan menurun - 9, 7, 5 misalnya - adalah cara terbaik untuk menciptakan keseimbangan antara massa dan kekuatan, karena tiga alasan: 1) Energi saraf.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Contoh Seri Superseri dan Raksasa

Subset Supersets terdiri dari dua latihan untuk otot yang berlawanan atau dua latihan untuk otot yang sama, dilakukan berturut-turut. Ketika kita melatih otot-otot antagonis seperti bisep dan trisep, kita akan memiliki lebih banyak kekuatan pada otot kedua, tetapi ketika kita bekerja dengan otot yang sama, kekuatannya akan lebih rendah pada gerakan kedua.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Seri Berganda (Seri Superseri, Triseri, dan Seri Raksasa)

Ada banyak seri yang berbeda, meskipun yang paling terkenal tidak diragukan adalah superseries, di mana dua latihan seharusnya dilakukan untuk kelompok otot antagonis tanpa istirahat selain melanjutkan ke latihan berikutnya. Sebagai contoh, serangkaian biceps curl segera diikuti oleh salah satu dari triceps "turn", atau "ekstensi ekstensi" diikuti oleh "curl" dari femoral.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Prinsip Lebih Ringan

Weider Principles adalah teknik pelatihan intensitas tinggi. Berlawanan dengan kepercayaan umum, Joe Weider tidak menemukan prinsip-prinsip pelatihan Weider. Prinsip-prinsip ini dikenal dan metode pelatihan yang terbukti. Kontribusi Weider adalah untuk membuat katalog mereka dan memberikan definisi kepada masing-masing dari mereka.
Baca Lebih Lanjut
Pelatihan

Cara menghindari dan mengobati cedera pergelangan kaki

Sebagai hasil dari semua squat yang dilakukan di gym, banyak binaragawan percaya bahwa mereka dapat melakukannya dengan sangat baik di lapangan basket. Kaki yang kuat dan kuat memungkinkan mereka untuk melompat lebih tinggi untuk mendapatkan keranjang di atas pemain yang lebih tinggi dan berlari lebih cepat dari rekan-rekan mereka yang tidak melakukan beban.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...