Kategori Rutinitas

Program pelatihan untuk kekuatan kereta yang unggul
Rutinitas

Program pelatihan untuk kekuatan kereta yang unggul

Seperti dalam program latihan kekuatan yang baik, pekerjaan ini didedikasikan untuk mengangkat beban berat. Tetapi parameter pengangkatan berbeda dari yang dimaksudkan untuk hipertrofi otot. Ketika melatih kekuatan, tubuh tidak boleh letih seperti ketika tujuan dasarnya adalah hipertrofi, karena untuk menjadi lebih kuat diperlukan mengangkat beban mendekati maksimal, yang tidak bisa dilakukan dalam kondisi kelelahan.

Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin dari 100 pengulangan

Melakukan serangkaian 100 pengulangan adalah metode yang signifikan untuk meningkatkan kekuatan otot dan membuat otot tetap terstimulasi untuk mengatasi dataran stagnasi dalam kekuatan dan volume. Disarankan untuk melatih tidak lebih dari tiga set per kelompok otot dua kali seminggu (serangkaian masing-masing dari tiga latihan yang berbeda akan memastikan sesi kerja yang lengkap).
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Pelatihan rutin dengan Multipower

Rutin ini didasarkan pada penggunaan multipower. Kami baru-baru ini melihat artikel "manfaat multipower" di mana kami menjelaskan semua manfaat dari elemen pelatihan yang sangat baik ini. Di sini kami memberikan sampel pelatihan satu minggu dari seluruh tubuh dalam rutinitas terbagi yang menggabungkan sembilan dari latihan Multipower terbaik.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Tingkat lanjut rutinitas seluruh tubuh dengan hari-hari yang berat

Tubuh manusia mampu beradaptasi dengan rangsangan yang jauh lebih menuntut daripada beberapa prinsip (Weider atau Tugas Berat, misalnya) dan keyakinan populer menegaskan. Semuanya adalah masalah mengadaptasi total volume pelatihan, serta nutrisi dan beristirahat pada kapasitas kita untuk pemulihan, yang dapat kita tingkatkan dengan memaparkan tubuh pada stimulus yang lebih sering.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin Tarik-Dorong 6-Minggu

Ini adalah rutinitas push-push yang telah dibuat khusus untuk dilakukan sebagai fase 4 dari Rutin Gym Tahunan kami, meskipun Anda dapat melakukannya di waktu lain, jadi kami telah mempublikasikannya sebagai rutin terpisah. Dalam minggu 1 hingga 3 kami akan memberikan frekuensi yang lebih tinggi untuk otot-otot tubuh bagian atas yang dilatih oleh "Dorong", seperti halnya dada, bahu dan trisep.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Volume rutin dengan divisi depan dan belakang

Apakah Anda termasuk yang berpikir? Sudahkah saya mencoba semua rutinitas volume yang dimungkinkan? Yah, mungkin Anda belum pernah melakukan rutinitas dengan divisi depan dan belakang. Pelatihan pembagian dapat dilakukan dengan beberapa cara. Yang pertama bisa menjadi batang tubuh sehari dan kaki lainnya; yang kedua, tarik latihan, sekali, dan yang lainnya, mendorong gerakan.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Latihan rutin untuk Tenis dan Pádel

Tenis adalah olahraga hebat. Ini dapat dipraktikkan sebagai kegiatan rekreasi atau sebagai olahraga kompetisi tinggi. Orang-orang dari segala usia dapat bermain dengan antusiasme yang sama dan siapa pun, terlepas dari tingkat keahlian mereka, dapat bersenang-senang dan meningkatkan kondisi fisik mereka dengan olahraga ini.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin yang lebih ringan untuk pemula-perantara

Berdasarkan Prinsip Sistem Seri yang dibuat oleh Joe Weider untuk latihan beban untuk pengembangan massa otot, saya membawa Anda rutin untuk pemula. Prinsip ini menetapkan untuk membuat beberapa pengulangan dari setiap latihan dalam beberapa seri untuk memberikan setiap otot kerja yang lengkap yang memungkinkannya untuk tumbuh secara optimal; untuk pemula, Sistem Weider merekomendasikan 2 hingga 4 set latihan 1 hingga 4 per otot.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutinitas kebugaran 28 hari

Alasan utama mengapa program untuk menurunkan berat badan tidak bekerja adalah sifatnya yang monoton, yang menyebabkan kebosanan dan kelelahan. Beberapa memakan terlalu banyak waktu dan yang lain sangat menuntut. Rina ini bisa menjadi cara yang baik untuk memulai tahun setelah liburan dan Natal yang berlebihan sebelum pindah ke rutinitas yang lebih menuntut.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin Pelatihan Overtraining Terkendali

Dengan pelatihan rutin berbasis ilmiah ini, Anda dapat menggunakan overtraining untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat dengan cepat. Anda sudah mengenal pria biasa, orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di gym daripada di rumah. Bahkan, Anda mungkin pria itu. Yang satu itu pergi ke gym dua kali sehari, dua jam setiap sesi, menghancurkan latihan demi latihan, memindahkan lebih banyak besi daripada crane selama pembangunan gedung pencakar langit, bekerja setiap kelompok otot tiga kali seminggu, dengan hujan, salju atau dengan perang nuklir.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin Volume Otot: Trifase 9 Minggu

Kemudian kami memberikan Anda volume otot rutin 9 minggu yang juga akan meningkatkan kekuatan Anda dan melatih titik lemah Anda. Fase 1 - Volume Tujuan fase ini adalah untuk meningkatkan volume pelatihan (jumlah seri) setiap minggu. Selain menambahkan seri setiap minggu, Anda harus mencoba mengangkat beban yang lebih besar setiap latihan.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Tingkat volume otot rutin tingkat menengah

Bahkan jika Anda bukan lagi binaragawan pemula, Anda tidak boleh melupakan hal-hal tertentu yang sangat penting dalam dunia beban. - Sebelum setiap sesi beban, panaskan dengan melakukan 5 hingga 10 menit latihan kardiovaskular. Lakukan serangkaian pengulangan 10 hingga 20 sebelum seri pekerjaan. - Dalam setiap pengulangan, ambil udara dalam fase eksentrik (negatif) dan keluarkan di akhir fase konsentris (positif).
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Volume otot rutin melawan stagnasi

Memang benar bahwa berkali-kali suatu rutinitas bekerja dengan sangat baik dan kita perhatikan bahwa kita tumbuh, tetapi ini tidak dapat selamanya, karena otot-otot akhirnya membiasakan diri dan ada saatnya latihan tidak membantu kita karena mereka tidak melakukannya. Mereka merespons rangsangan karena mereka tampak normal.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutin volume otot untuk ectomorph

Ini adalah rutinitas 3 hari seminggu yang dirancang khusus untuk individu ectomorfik tersebut, yang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan dan menambah volume. Tujuan utama dari rutinitas ini adalah untuk mengambil volume, dan untuk ini kami menggunakan pendekatan kekuatan di satu sisi (diketahui bahwa peningkatan kekuatan tentu saja menyebabkan peningkatan volume otot = hipertrofi sarkerik = peningkatan jumlah sarkomer dan / atau myofibrils yang berkontraksi otot) dan, di sisi lain, pendekatan klasik terhadap hipertrofi struktural (peningkatan volume otot akibat hipertrofi sarkoplasma = peningkatan ukuran sel sitoplasma dalam sel kontraktil).
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Definisi otot rutin enam hari

Latihan definisi otot ini dirancang untuk orang-orang yang telah menyelesaikan rutin kenaikan atau peningkatan massa otot dan memiliki kelebihan lemak yang ingin mereka hilangkan. Kombinasikan latihan beban dengan kardio 3 hari, dan satu hari istirahat. Pilihan cardio ada di tangan Anda, apa pun yang sesuai untuk Anda.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Definisi Rutin oleh Charles Poliquin

Beristirahat 10 detik di antara setiap latihan di masing-masing triserie. Beristirahat dua menit di akhir dari tiga latihan dan ulangi setiap triserie 3 kali. Lakukan 10 'aerobik dengan kecepatan sedang-tinggi sebelum setiap sesi beban untuk merangsang penurunan lemak selama pelatihan. Selain itu, kami akan merasa lebih aktif untuk mendukung rutinitas yang intens ini.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Volume Rutin untuk dada, bahu dan punggung

Dengan rutin ini kita akan bekerja pada bagian atas tubuh kita, bekerja di satu sisi punggung, dan di sisi lain otot-otot antagonis yang merupakan dada, dengan cara ini kita akan mencapai pertumbuhan proporsional dari kedua daerah yang akan membantu kita untuk mempertahankan keseimbangan dan proporsi. Dengan mengembangkan pundak, membantu memberi ruang lebih banyak.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Berikan kekuatan pada olahraga Anda dengan beban

Kinerja fisik dapat ditingkatkan dalam olahraga apa pun melalui latihan kekuatan sistematis. Pelatihan otot komplementer berorientasi, di satu sisi, terhadap otot-otot yang secara khusus diminta dalam olahraga; otot-otot ini kemudian harus dilatih secara sistematis untuk meningkatkan kinerja spesifik dalam olahraga ini.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Berat dan diet rutin untuk Basket

Seperti yang kami sebutkan pada kesempatan yang berbeda, semua olahraga harus melengkapi latihan mereka dengan kekuatan di gym. Basket tidak terkecuali. Para pemain bola basket pertama-tama harus memperoleh keterampilan teknis dan keterampilan yang diperlukan untuk melakukan gerakan yang diperlukan dalam bola basket.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Rutinitas berat untuk pelari bawah (Atletik)

Dalam atletik dan dalam kasus khusus ini, pelari cadangan dapat memperoleh banyak manfaat dan meningkatkan kinerja mereka melalui latihan beban dengan rutinitas untuk memperkuat kelompok otot utama, dan yang lebih penting, untuk hindari cedera. Otot yang kuat dan seimbang akan mendukung struktur tubuh dalam keselarasan biomekanik yang tepat dan akan lebih baik melindungi dampak dan memalu perlombaan jarak jauh.
Baca Lebih Lanjut
Rutinitas

Binaraga dan olahraga lainnya

Praktisi kegiatan yang berhubungan dengan binaraga, sering juga adalah praktisi kegiatan fisik lainnya, itulah sebabnya kami mengutip beberapa tips yang akan membantu mereka yang multi-olahraga. * Pertama-tama kita harus memisahkan aktivitas kompetitif fisik (olahraga) dari aktivitas yang bertujuan hanya untuk bersenang-senang; misalnya, memisahkan olahraga yang terlihat pada kejuaraan (apa pun itu) dengan pertandingan sepak bola akhir pekan yang tidak melihat peningkatan kinerja atau apa pun, hanya bersenang-senang.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...