Kategori Cardio

Pelatihan lintas aerobik
Cardio

Pelatihan lintas aerobik

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik, menghilangkan lemak, atau sekadar menemukan keadaan dengan cara yang sehat, Anda dapat dan harus menggabungkan cara kerja. Inilah yang disebut "pelatihan lintas". Melakukan beberapa latihan berarti tidak kontraproduktif sehubungan dengan adaptasi sistem kardiovaskular, tetapi tubuh menghasilkan adaptasi neuromuskuler yang berbeda dalam setiap gerakan olahraga.

Baca Lebih Lanjut
Cardio

Cara menghitung detak jantung maksimum (Fcmax)

Untuk apa detak jantung maksimum? (HRmax), dari angka ini Anda dapat menghitung detak jantung yang harus kami bawa sesuai dengan pekerjaan yang ingin kami lakukan. Sebagai contoh, jika kita memiliki detak jantung maksimum 190 dan kita ingin bekerja di zona aerobik menengah dari 60% hingga 70% kita harus pergi ke 115 dan 130 detak per menit.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Berenang

Tidak seperti berenang atau bersepeda, berenang adalah latihan yang tidak alami bagi mekanik manusia. Sistem pergerakan kami dirancang untuk berjalan dan melakukan gerakan fleksi-ekstensi dan menantang gaya gravitasi. Dalam berenang, tubuh manusia berada dalam lingkungan yang tertekan dan menawarkan resistensi besar terhadap kemajuan.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Tes Cooper

Tes Cooper adalah cara sederhana untuk menentukan kemungkinan aerobik seseorang tanpa memerlukan teknologi canggih, dan penilaiannya dibuat dari meter yang dapat dilalui subjek dalam 12 menit. Untuk melakukan Tes Cooper dengan benar, diperlukan ruang yang lebar dan datar, seperti trek atletik, lapangan sepak bola, dll.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Perlombaan

Gerakan motorik Anda sangat sederhana dan alami, tidak memerlukan teknik khusus, Anda bahkan dapat menggabungkan program berjalan-joging secara berkala. Selain itu, dapat dilakukan dalam situasi apa pun, karena tidak memerlukan sarana lain untuk latihan Anda, Anda hanya perlu tur dan waktu yang tersedia.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Latihan aerobik dan kehilangan massa otot

Dalam dunia hipertrofi atau pertambahan massa otot ada banyak pembicaraan tentang ketakutan: kehilangan massa otot karena melakukan kardio. Ketakutan ini tidak benar atau salah, kita hanya perlu melihat bagaimana kita melakukan kardio: intensitas, frekuensi, durasi dan jenis kegiatan. Jika kita mengontrol parameter-parameter ini dengan baik, cardio seharusnya tidak menjadi masalah dalam hal mendapatkan massa otot, melainkan bantuan untuk mendefinisikan otot.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Treadmill versus sepeda statis untuk membakar lemak

Banyak orang berlari atau mengendarai sepeda karena mereka suka merasakan tantangan untuk mengambil tubuh mereka hingga batasnya. Mereka menikmati udara terbuka, pemandangan, dan merasakan sendiri kilometer demi kilometer ketenangan yang tenang. Jika itu menggambarkan Anda dengan benar, jauh lebih baik, tetapi kita semua berlari atau mengendarai sepeda karena satu alasan: membakar lemak.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Siklus aerobik Anda untuk menghilangkan lemak

Meningkatkan efisiensi aerobik Anda lebih baik daripada menghabiskan berjam-jam berlari menunggu keajaiban kehilangan lemak di pinggang. Ingatlah bahwa Anda harus menjaga keseimbangan antara perkembangan lemak dan otot, dan melakukan terlalu banyak lemak dapat merusak lemak. Aerob tidak menghambat peningkatan kekuatan atau otot, tetapi mereka bersaing dengan karakteristik otot rangka yang mendukung peningkatan ukuran dan kekuatan.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Metode latihan aerobik berkelanjutan

Metode berkelanjutan adalah yang dilakukan tanpa jeda atau istirahat dan kita dapat membaginya menurut evolusi frekuensi jantung menjadi dua kelompok besar: seragam kontinu dan variabel kontinu. Mereka adalah yang paling diindikasikan untuk tujuan peningkatan kardiovaskular dan kesehatan, mereka memungkinkan untuk mengontrol intensitas kerja dan tidak ada perubahan besar dalam ritme, yang memungkinkan penyesuaian terus menerus dari sistem kardiovaskular.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Manfaat Latihan Aerobik

Karena menggunakan lemak sebagai bahan bakar atau sumber energi utama, disertai dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat, manfaatnya jelas: - Meningkatkan fungsi kardiovaskular, baik pada orang sehat dan individu yang menjadi korban serangan jantung. , angina pektoris atau telah menjalani operasi jantung, angioplasti dan bahkan pada pasien gagal jantung.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Pelatihan lintas aerobik

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik, menghilangkan lemak, atau sekadar menemukan keadaan dengan cara yang sehat, Anda dapat dan harus menggabungkan cara kerja. Inilah yang disebut "pelatihan lintas". Melakukan beberapa latihan berarti tidak kontraproduktif sehubungan dengan adaptasi sistem kardiovaskular, tetapi tubuh menghasilkan adaptasi neuromuskuler yang berbeda dalam setiap gerakan olahraga.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Adaptasi tubuh untuk latihan aerobik

Ketika kita melakukan latihan aerobik tubuh kita menggerakkan beberapa proses fisiologis untuk menanggapi situasi baru ini, yang disebut adaptasi sesaat. Setelah latihan selesai, adaptasi sesaat ini menghilang. Tetapi jika kita mengulangi stimulasi kardiovaskular secara terus menerus dan sistematis, dalam jangka menengah dan panjang, organisme kita mulai menghasilkan adaptasi yang dalam, memberikan respons yang lebih efektif dari sistem kardiovaskular.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Detak jantung

Untuk menilai intensitas latihan kardiovaskular, kami memiliki beberapa metode objektif, termasuk konsentrasi laktat, konsumsi oksigen, dan detak jantung. Dari sudut pandang praktis, parameter detak jantung (Fc) adalah yang paling menarik dari ketiga metode yang disebutkan, setidaknya dari posisi kami sebagai praktisi aktivitas fisik.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Pelatihan Tinju Aerobik

Untuk melakukan pelatihan tinju aerobik yang serius, ikuti saran dari Juan Carlos Santana, MED, cseS. Program pelatihan interval yang telah dirancangnya membantu atletnya mencapai kebugaran maksimum. â € œ Lakukan latihan ini secara berurutan sebagai sirkuit dengan istirahat seminimal mungkin, â € jelasnya.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Lompat tali sebagai latihan aerobik

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berlatih, Anda bisa lompat tali daripada melakukan sesi latihan aerobik yang panjang dan membosankan. Kegiatan ini juga biasa disebut dengan â € œLompat tali. Ini akan sangat berguna ketika Anda memiliki hari yang sibuk, dan Anda akan membakar kalori dengan cara yang sama.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Pelatihan interval aerobik

Pekerjaan aerobik interval, di mana ada periode pemulihan bergantian dengan periode beban yang sangat tinggi, diindikasikan untuk tujuan kinerja. Namun, ini adalah metode yang, digunakan tepat waktu dan dalam perencanaan, dapat membawa kita adaptasi baru. Ini adalah gaya pelatihan yang dapat kita lakukan dengan berbagai aktivitas seperti berlari, berjalan, berenang, menari atau mengendarai sepeda dan dengan semua jenis mesin atau perangkat seperti elips, alat pejalan kaki, dan sepeda statis.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Latihan rutin aerobik untuk menghilangkan lemak

Pada kesempatan ini kita akan melihat beberapa rutinitas yang sangat sederhana untuk melakukan latihan aerobik, tanpa perhitungan yang rumit. Kami hanya harus memperhitungkan satu hal: F.C.M atau Denyut jantung maksimum. Nilai ini dihitung dengan rumus F.C.M = 220 - usia) Untuk menghilangkan lemak, kita harus berlatih dengan kecepatan antara 70% dan 80% dari F.
Baca Lebih Lanjut
Cardio

Pelatihan renang rutin 3 hari seminggu

Keuntungan dari latihan olahraga dan beragam manfaat dari berenang sudah dikenal luas. Berenang adalah olahraga yang luar biasa karena memungkinkan latihannya, dengan berbagai pendekatan, sepanjang hidup. Bayi dapat mulai berenang di kolam dari usia beberapa bulan, dengan hasil yang luar biasa, tidak hanya bagi mereka, tetapi sebagai pengalaman bagi orang tua mereka.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...