Kategori Kembali

Selamat siang dengan bar duduk
Kembali

Selamat siang dengan bar duduk

Untuk pelaksanaan latihan, hari yang baik, duduk, kita hanya memiliki dua hal: sebuah bar dengan beberapa disk dan beberapa dukungan jika kita tidak terlalu kuat, jika tidak kita dapat meletakkan bar di atas bahu tanpa membutuhkannya, meskipun penggunaannya mudah. tidak hanya untuk "memuat" bar, tetapi untuk menyetornya ketika latihan telah selesai.

Baca Lebih Lanjut
Kembali

Didominasi di belakang leher

Dominasi di belakang leher adalah latihan yang hanya dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kekuatan nyata dan yang sudah terlatih, karena seorang pemula tidak memiliki kekuatan dan sumber daya teknis yang diperlukan. Pelaksanaan dominasi setelah tengkuk Untuk melakukan dominasi di belakang leher Anda harus mencari bangku atau bangku yang memungkinkan kita untuk mencapai batang tarik atau tangga kayu tanpa memaksa diri kita untuk melompat.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Didominasi

Melakukan chin-up Pegang bar horizontal dengan pegangan yang rawan (telapak tangan menghadap ke luar), dengan jarak tangan sekitar 20 sentimeter lebih lebar dari lebar bahu. Rentangkan lengan sepenuhnya dan rilekskan bahu sehingga latnya terentang sepenuhnya. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas saat Anda mengikat punggung bukit untuk mengangkat diri ke bar.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Tonggak sejarah di belakang leher

Tiang di belakang leher bekerja dengan efektif dalam lats kami yang luas. Namun, ini adalah latihan yang kontroversial karena berpotensi berbahaya jika tindakan pencegahan yang ekstrim tidak dilakukan. Selalu berusaha mempertahankan gaya eksekusi yang ketat. Eksekusi tarikan di belakang leher Kita harus mengambil palang dengan lebar lebih besar dari bahu.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Mendayung dengan grip bar terbalik

Eksekusi Berdiri, memegang bar dengan cengkeraman terbalik dan lengan sepenuhnya terentang di sepanjang tubuh. Miringkan ke depan dari pinggul, menjaga punggung bawah selalu melengkung, sampai bagian belakang membentuk sekitar 45 derajat ke tanah. Biarkan lengan bergerak maju secara alami sehingga menggantung secara vertikal di bawah bahu.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Mesin dayung

Memulai Mesin Mendayung Saat mengayuh dalam sebuah mesin, Anda harus mengadopsi posisi duduk yang stabil dengan kaki Anda membentuk perkiraan sudut kanan (sudut sekitar 80 derajat). Stabilkan bagasi dengan pad dada - jika ada dan jika perlu - dan pegang kepalan tangan sedikit di bawah ketinggian bahu.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Remo Pendley

Mendayung tradisional dengan tongkat selalu menjadi latihan dasar dalam pelatihan persenjataan atlet. Ini mengembangkan bagian belakang sepenuhnya, baik dalam ketebalan dan luasnya, dan pada saat yang sama memperkuat bisep dan lengan bawah. Kami akan menunjukkan kepada Anda sekarang Pendley Row, versi yang lebih kuat dari dayung lama, oleh Glenn Pendlay, pelatih angkat beban dari Wichita Falls.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Gaya Sumo Deadweight

Berbeda dengan deadlift bar, deadlift sumo bekerja lebih intens pada paha depan dan massa adduktor dan kurang intens bagian belakang yang kurang condong pada awal latihan. Dipraktikkan dalam seri panjang (maksimum 10 repetisi) dan ringan, deadlift sumo sangat baik untuk memperkuat daerah pinggang dengan bekerja pada paha dan bokong.
Baca Lebih Lanjut
Kembali

Kaki kaku berat mati dengan bar

Bobot Mati dengan Kaki Kaku termasuk dalam kategori latihan terisolasi (monoarticular), karena ia hanya memobilisasi hanya sendi panggul, meskipun sendi lain mengalami tekanan ekstrem selama latihan. Oleh karena itu, Berat Mati dengan Kaki Kaku merekrut otot-otot lain selain paha belakang: glutei, daerah lumbar dan paha depan.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...