Unggulan

Latihan bahu

itu latihan bahuMereka diklasifikasikan menjadi tiga jenis utama: tekan di atas kepala, mendayung dan ketinggian.

Dua yang pertama adalah latihan gabungan, jadi Anda harus melakukannya terlebih dahulu di sesi kerja Anda.

Karena pengepres memungkinkan lebih banyak bobot untuk digunakan dengan penambahan kekuatan dan volume otot yang lebih besar, pengepres harus dibuat dalam versi berbeda (bar, dumbel atau pengepres overhead) prinsip pelatihan bahu.

Keputusan tentang jenis latihan apa yang harus Anda lakukan pertama adalah fungsi dari apa kebutuhan deltoids yang perlu lebih diperhatikan karena relatif Kelemahan.

Jika tidak ada yang menjadi prioritas, putar urutan di antara ketiganya.

Terlepas dari ini, untuk merangsang keseimbangan dalam tubuh bahu, mencurahkan banyak perhatian pada tiga kelompok deltoid di setiap sesi kerja.

Di bagian kami dari rutinitas dan pelatihan bahu Anda memiliki pilihan lengkap rencana pelatihan untuk mengembangkan pundak serta kiat pelatihan lanjutan.

Latihan bahu kanan

Perkembangan PT bahu melibatkan pekerjaan dengan kilaje besar dan pencampuran latihan senyawa dan insulasi untuk tiga kepala bahu.

Yang sebelumnya atau yang pertama bekerja melakukan bench press, tetapi masih membutuhkan perhatian individu.

Bagian tengah dan belakang membutuhkan pekerjaan khusus.

Gaya yang tepat

Panaskan dengan hati-hati bahu sebelum membuat latihan Ini penting karena rentan dan rentan terhadap cedera.

Bahu yang kurang berkembang tidak hanya menyebabkan kurangnya estetika tetapi juga cedera dan penurunan kinerja kelompok otot lainnya.

Kegagalan umum dalam latihan bahu

Deltoid posterior biasanya merupakan otot-otot bahu yang paling tidak terlatih. Bekerja dengan elevasi belakang atau burung dan bukaan terbalik di mesin contractora.

Perkembangan umum bahu

  • Dimuat dalam dua ketukan (Bersih dan Sentakan)
  • Tekan dumbbell berdiri
  • Tekan dengan dumbel berdiri di satu tangan
  • Pers Kuba
  • Tekan bahu dumbbell duduk
  • Pers bahu dengan dumbbell bergantian
  • Mesin press bahu
  • Tekan bahu pada multipower
  • Tekan bahu katrol
  • Pers militer dengan bar berdiri
  • Pers militer dengan bar duduk
  • Tekan di belakang leher dengan bar
  • Tekan di belakang leher dengan bar
  • Tekan di belakang leher dalam multipower
  • Mendayung di dagu multipower
  • Berjongkok dengan bar di atas kepala

Area depan pundak

  • Elevasi depan dengan bar
  • Elevasi depan dengan bar di bangku miring
  • Elevasi depan dengan disk
  • Lift depan dengan dumbbell
  • Elevasi depan dengan dumbbell bergantian
  • Ketinggian depan di bangku miring
  • Ketinggian depan dalam katrol satu tangan
  • Tekan Arnold

Area lateral bahu

  • Angkat lateral miring
  • Ketinggian sisi di satu sisi
  • Sisi elevasi pada satu bangku cenderung miring
  • Lateral mengangkat ke satu tangan dengan katrol
  • Ketinggian sisi berdiri
  • Ketinggian lateral alat berat
  • Mengangkat lateral
  • Buka dayung dagu pegangan

Area bahu belakang

  • Bukaan terbalik di mesin contractora
  • Angkat belakang ke tangan katrol
  • Angkat belakang berbaring di satu tangan
  • Lift selanjutnya dengan Dumbbell
  • Kemudian ketinggian berbaring
  • Burung di bangku miring
  • Burung berdiri katrol
  • Burung duduk di atas katrol
  • Burung duduk dengan dumbbell

Kami memiliki latihan khusus untuk rotator cuff bahu di bagian "Latihan rotator bahu".

Di bagian kami dari rutinitas dan pelatihan bahu Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menggunakan latihan ini.

Video: CARA LATIHAN BAHU DI GYM YANG BENAR (Oktober 2019).

Загрузка...