Wanita

Latihan pantat di tanah

Dapatkan beberapa glute baja Ini adalah tujuan dari banyak dari kita yang bekerja dari hari ke hari bagian tubuh ini di gym. Squat, ekstensi pinggul, langkahâ € | adalah beberapa latihan paling umum saat bekerja di bidang ini.

Meskipun hadir di hampir semua rutinitas pelatihan, bagi banyak orang merupakan gangguan pada saat melaksanakannya, jadi kita akan melihat beberapa latihan glutes yang dapat kita lakukan di lantai dengan berat kita sendiri dan merangkak.

Latihan dasar saat bekerja Glutes di lantai adalah apa yang dikenal sebagai tendangan punggung, di mana kita akan membuat gerakan kaki mundur seolah-olah itu tendangan.

Rute harus pendek dan fokus pada gluteus, karena itu adalah cara terbaik untuk secara langsung mempengaruhi bagian yang ingin kita kerjakan.

Kita harus melakukan gerakan yang sama dengan kedua kaki agar kedua bagian bekerja sama.

Jenis lain dari tendangan glute adalah sebagian, yang merupakan variabel dari posterior, apa yang terjadi pada bagian di mana kita meregangkan kaki pada rute normal, yang kita lakukan adalah mempertahankan posisi itu dan menaikkan dan menurunkan sedikit kaki, sehingga semua ketegangan tetap ada terkonsentrasi di otot-otot gluteus.

Penting untuk diingat bahwa saat melakukan ini punggung harus mempertahankan a postur alami, menghindari busur berlebihan yang bisa membuat kita membebani punggung bawah.

Tetap sama postur berkaki empat kita dapat melakukan variabel lain dari tendangan gluteus, dan itu adalah apa yang dikenal sebagai lateral, di mana kita akan mengangkat kaki ke sisi menjaga lutut ditekuk dan punggung dikurangi setiap saat.

Saat mengangkat kita akan memusatkan semua ketegangan latihan di glúteos. Dengan latihan ini kita akan melatih gluteus tengah.

Seiring dengan latihan ini, kami memiliki variabel yang akan membantu kami meningkatkan intensitas gerakan ini, dan itu hanya untuk meregangkan kaki sepenuhnya dan terus melakukan peningkatan lateral.

Dengan ini kita akan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada gluteus.

Adalah penting bahwa kita mempertimbangkan keberadaan jenis ini latihan pada saat mengerjakan glutes sepenuhnya dan dengan demikian menghindari mengesampingkannya, sesuatu yang dilakukan banyak orang tanpa memperhitungkan bahwa itu adalah bagian penting dari tubuh yang memerlukan pelatihan untuk nada atas.

Latihan-latihan ini berlaku untuk pria dan wanita tetapi dalam kasus apa pun saya sarankan menggabungkannya dengan orang lain latihan beban lebih banyak menuntut seperti jongkok dalam atau langkah.

Latihan video juga merupakan latihan yang sangat berguna untuk dilakukan di rumah, di mana materi pelatihan biasanya lebih terbatas.

Diambil dari Portalfitness.com

Video: MAU PAHA RAMPING + PANTAT BULAT & KENCANG ? (Oktober 2019).

Загрузка...