Cardio

Cara menghitung detak jantung maksimum (Fcmax)

Apa gunanya denyut jantung maksimum? (HRmax), dari angka ini Anda dapat menghitung detak jantung yang harus kami bawa sesuai dengan pekerjaan yang ingin kami lakukan. Contoh, jika kita memiliki a denyut jantung maksimum 190 dan kami ingin bekerja di area aerobik menengah dari 60% hingga 70%, kami harus pergi ke 115 dan 130 denyut per menit.

Kami memiliki beberapa persamaan yang memungkinkan kami untuk mengetahui denyut jantung maksimum (FCmax), tanpa harus mengujinya dengan upaya maksimal, dari yang paling sederhana di mana kita tidak memerlukan peralatan apa pun hingga pengujian paling andal yang diperlukan untuk memantau upaya.

Formula umum untuk menghitung HRmax

itu rumus umum (Fox dan Haskell) dan yang paling banyak digunakan, tetapi yang paling tidak dapat diandalkan, adalah yang mengatakan bahwa kita hanya perlu mengurangi angka tetap dari 220 usia kita selama bertahun-tahun, misalnya: 220 - 30 tahun = ke denyut jantung maksimum dari 190

Formula ini memiliki beberapa kelemahan yang cukup besar, pertama yang tidak memperhitungkan titik awal, tidak sama dengan 70 denyut saat istirahat daripada 50 ketika harus melihat denyut kerja ideal. Yang lain adalah jenis kelamin, wanita, rata-rata, memiliki denyut yang lebih tinggi daripada pria, jadi denyut mereka untuk pekerjaan yang diberikan harus sedikit lebih tinggi daripada pria.

  • Pulsasi subjek A untuk pekerjaan pada 60% = 220-30 = 190 hingga 60% = 114
  • Pulsasi subjek A untuk pekerjaan pada 90% = 220-30 = 190 pada 90% = 171

Meski begitu dapat dikatakan bahwa itu bekerja dengan beberapa nuansa, wanita harus mengurangi pada usia mereka angka yang sekitar 225/228 dan tergantung pada aktivitas yang kita lakukan, kita harus menambahkan antara 10 dan 20 ketukan pada figur kerja.

Sebagai contoh:

  • Dalam kasus sebelumnya 220-30 = 190 hingga 60% = 114 kita menambahkan 15 menjadi seorang wanita = 129
  • Dalam kasus sebelumnya 220-30 = 190 hingga 90% = 171 kami menambahkan 15 menjadi seorang wanita = 186

Siapa pun yang bermain olahraga tahu bahwa perhitungan kedua ini lebih dekat dengan pekerjaan nyata. Meski begitu kami memiliki lebih banyak formula:

Formula lain untuk menghitung HRmax detak jantung maksimum

Ini persamaan mereka berasal dari berbagai universitas Amerika dan yang terakhir disajikan oleh Pedro Ángel López Mià ± arro dalam bukunya.

  • FCmax = 205,8 - (0,685 * usia dalam tahun)
  • FCmax = 206,3 - (0,771 * usia dalam tahun)
  • FCmax = 217 - (0,85 * usia dalam tahun)
  • FCmax = 208 - (0,7 * usia dalam tahun)

Namun meski begitu ini tidak membedakan wanita dari pria, meski beberapa di antaranya saat menghitung intensitas dari hasil persamaan jika mereka menganjurkan perbedaan ini di 5.

Kami memiliki rumus lain untuk menghitung berdasarkan jenis kelamin di mana kami harus tahu berat subjek.

  • Untuk pria HRmax = ((210 - (0,5 * usia dalam tahun)) - 1% dari berat) 4
  • Untuk wanita FCmax = (210 - (0,5 * usia dalam tahun)) - 1% dari berat

Pengetahuan tentang denyut jantung maksimum akan bermanfaat untuk mengetahui kisaran denyutan yang harus kita gunakan sesuai dengan intensitas latihan, untuk ini kita dapat membuat persentase langsung atau menggunakan metode karvonen.

Perhitungan langsung dari detak jantung maksimum

Lakukan pemanasan yang baik, beberapa menit peregangan dan kemudian a lari cepat, yaitu, balapan dengan kecepatan maksimum Anda sekitar dua setengah hingga tiga menit. Ambil denyut selama enam detik di akhir tes, tunggu sekitar lima detik dan ambil denyut lagi.

Ini adalah yang paling langsung dan sederhana untuk mengetahui denyut maksimum. Tetapi ini bukan untuk tidak ada yang direkomendasikan untuk orang dengan sedikit atau sedikit bentuk fisik. Jika ini kasus Anda, cobalah membuat lari cepat tiga puluh atau empat puluh detik.

Karena kita akan berakhir dengan pulsasi sangat tinggi, ketika menghitungnya hanya dalam enam detik kita akan memiliki margin kesalahan yang sangat besar, tetapi jika kita mengambilnya dalam lima belas detik, waktu itu akan cukup bagi organisme untuk mulai pulih dan itu tidak akan menjadi nilai yang tepat juga. Penggunaan meteran pulsa tidak akan membuat pertanyaan lebih mudah.

Video: Tips mengukur denyut nadi dengan menggunakan HP (Oktober 2019).

Загрузка...