Pelatihan

Cara menghindari dan mengobati cedera pergelangan kaki

Sebagai hasil dari semua squat dilakukan di gym, banyak binaragawan percaya bahwa mereka dapat melakukannya dengan sangat baik di bidang bola basket.

Kaki kuat dan kuat memungkinkan mereka untuk melompat lebih tinggi untuk mendapatkan keranjang di atas pemain yang lebih tinggi dan berjalan lebih cepat daripada rekan-rekan mereka yang tidak melakukan beban.

itu bola basket Ini adalah olahraga yang sangat baik untuk mendapatkan aerobik dan menghabiskan kalori ekstra. Namun waspadalah terhadap bahaya yang melekat dalam olahraga kontak seperti ini.

Para peneliti di Penn State University baru-baru ini memeriksa cedera antara pria dan wanita bola basket profesional.

Mereka menerima data sekitar enam musim dan menghitung frekuensi semua cedera. Laporannya dalam American Journal of Sports Medicine menemukan itu kembar mereka adalah daerah yang paling terluka, mencakup 69% dari cedera. Yang paling umum adalah pergelangan kaki terkilir yang menyumbang 15% dari semua cedera di semua liga.

Jika Anda berpikir bermain di bola basket, ambil tindakan dini untuk mencegah masalah ini pergelangan kaki. Baca tips di bawah ini. Lagi pula, jika atlet terkondisi terbaik di dunia menghadapi risiko itu, Anda juga.

Hindari meninggalkan arena bermain dan gym Mengindahkan tips ini.

5 tips untuk mencegah cedera pergelangan kaki

"Bentangan Achilles Tendon.

Jika kaku, membatasi rentang perjalanan normal dan merupakan predisposisi cedera. Regangkan Tendon Achilles sebelum dan sesudah latihan dengan berdiri, letakkan tangan Anda di dinding, sambil menunda satu kaki sebanyak mungkin, jaga tumit Anda di tanah. Tahan 20 detik, dan kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan.

"Pelatihan kekuatan.

Otot dan tendon yang mengelilingi pergelangan kaki harus kuat. Latih si kembar dengan berat.

"Pelatihan untuk kontrol neuromuskuler.

Menghabiskan waktu di Movable Table atau Balance Trainer (BOSU) mendukung keseimbangan dan mengajarkan pergelangan kaki untuk beradaptasi bekerja pada permukaan yang tidak rata.

"Alas kaki kanan.

Jangan gunakan sepatu lari untuk bermain basket atau berbobot dengan sepatu basket. Setiap olahraga membutuhkan alas kakinya.

"Perban.

Membalut atau melindungi pergelangan kaki Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera pada orang yang rentan terhadap keseleo di daerah itu.

5 tips untuk mengobati cedera pergelangan kaki

Jika Anda menderita cedera pergelangan kaki, cari bantuan medis tetapi, sementara, abaikan tips ini yang akan membantu mengurangi keparahan cedera dan mempercepat pemulihannya.

"Istirahat selalu lebih baik karena membantu tubuh memulai proses penyembuhan.

Untuk cedera ringan, istirahatlah antara 48 dan 72 jam sebelum melanjutkan aktivitas.

"Menerapkan es positif untuk mengurangi pembengkakan dan mengendalikan rasa sakit.

Selama 48 hingga 72 jam pertama, oleskan es selama 20 menit setiap jam. Penggunaan panas dini dapat membuat cedera semakin parah.

"Kompresi juga mengurangi pembengkakan dan dapat dilakukan sendiri atau bersama dengan aplikasi es.

Gunakan pembalut atau penjepit ketat ke pergelangan kaki dengan erat.

"Mengangkat pergelangan kaki memungkinkan darah dikeluarkan dari cedera dan juga membantu mengurangi pembengkakan.

Kompres dan angkat pergelangan kaki sepanjang hari dan saat Anda tidur.

"Ibuprofen adalah analgesik dan antiinflamasi yang baik.

Gunakan sesuai dengan kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat apa pun.

"Konsultasi dengan spesialis

Jika masalah berlanjut atau serius, maka perlu untuk menghentikan ahli bedah trauma yang, jika perlu, akan merujuk Anda ke ahli fisioterapi (khusus dalam pengobatan fisik dan rehabilitasi) untuk terapi fisik. Di mana mereka akan menerapkan cara fisik sesuai dengan tingkat cedera, seperti panas permukaan, elektrostimulasi, USG, pijat, dll.

Artikel asli cambiatufisico.com, jika Anda menyalinnya, kutip sumbernya dengan tautan. Kegagalan untuk menghormati hak cipta situs dengan Adsense dan / atau Blogger dapat menyebabkan klaim terhadap Google karena melanggar kebijakan hak cipta.

Video: Mencegah dan Mengobati Cacingan (Oktober 2019).

Загрузка...