Triceps

Anatomi trisep

itu anatomi triceps Ini tidak terlalu rumit meskipun volume besar yang disediakan untuk lengan. trisep Ini terdiri dari tiga kepala yang berbeda ...

  • Lateral (1 dalam gambar)
  • Media (2 pada gambar)
  • Panjang (3 dalam gambar)

â € | direkrut dalam berbagai tingkat tergantung pada posisi lengan. Agar rutinitas triceps kita selengkap mungkin, kita harus mencoba untuk menstimulasi ketiga kepala secara maksimal.

Selama gerakan perpanjangan siku yang dilakukan oleh tricep, lengan bawah bergerak menjauh dari lengan. Tiga kepala trisep bekerja untuk memperpanjang siku. Namun, masing-masing dari mereka melakukan tindakan tertentu.

Kepala panjang berasal dari skapula dan dua lainnya berasal dari bagian lateral húmero.

Ketiganya dimasukkan ke dalam ulna (tulang lengan di sisi jari kecil).

Bagian paling maju dari trisep itu dihargai di bagian luarnya, yang merupakan yang paling menonjol; Bagian internalnya tebal dan didefinisikan sebagai konsekuensi dari kepala tengahnya, dan bagian yang paling tebal terletak dekat dengan bahu, suatu area di mana kepala panjangnya berada.

Jika salah satu dari area ini lebih lemah, Anda dapat fokus pada salah satunya, mengubah posisi lengan. Namun, perlu diingat bahwa dalam gerakan apa pun siku memanjang dan tiga kepala trisep mereka bekerja secara bersamaan untuk memulai gerakan; Hampir tidak mungkin untuk mengisolasi salah satu dari mereka sepenuhnya.

Tiga kepala trisep

Kepala panjang

Terletak di bagian belakang dalam lengan, ia bergabung dengan pemindaian dan membantu ekstensi sendi bahu, hanya ikut bermain pada perpanjangan siku ketika resistensi yang cukup diterapkan. Oleh karena itu, ketika mengangkat lengan di atas kepala, seperti ketika kita melakukan ekstensi, kita sepenuhnya meregangkan kepala panjang dan memfasilitasi kontraksi yang lebih kuat.

Ini lebih terstimulasi dalam latihan triceps di mana lengan berada di atas kepala (semua variasi ekstensi pada kepala).

Kepala rata-rata

Kepala tengah trisep, yang terletak di bagian bawah dalam area lengan belakang, dianggap sebagai kuda perang dari perpanjangan siku. Ini adalah otot pertama yang berkontraksi tanpa memperhatikan resistensi yang diterapkan dan memiliki kekuatan lebih ketika menggunakan a cengkeraman rawan.

Ini distimulasi ketika pegangan terbalik digunakan, seperti ketika versi pegangan terbalik dibuat pada tiang trisep dan pada bench press atau ekstensi berbaring.

Kepala samping

Kepala lateral triceps lebih kuat ketika kita menggunakan a pegangan telentang dalam ekstensi siku. Saat menggunakan genggaman lain, genggaman ini ikut bermain setelah kepala medial dan saat resistensi meningkat.

Bekerja lebih banyak pada penekan bangku dengan pegangan sempit; Triceps pole pada pulley standar juga menempatkan penekanan yang sedikit lebih besar pada kepala lateral daripada pada dua lainnya.

Video: Anatomy Of The Triceps - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim (Oktober 2019).

Загрузка...