Tujuan

Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga

Jika Anda merasa sudah terlambat untuk mulai berolahraga, lihatlah wanita yang menjalankan Boston Marathon di usia 88 tahun. Ada juga kasus seorang pria berusia 89 tahun yang, setelah delapan minggu mengikuti program angkat besi, meninggalkan tongkat yang telah ia andalkan selama bertahun-tahun.

Olahraga bukan hanya untuk kaum muda. Penelitian menunjukkan bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai mempraktekkannya.Beberapa manfaat yang paling menonjol justru terjadi di antara orang-orang yang kurang aktif.tidak aktif.

Kita tidak dapat mengubah usia kita, tetapi kita dapat secara signifikan menunda perubahan yang biasanya menyertai penuaan.

Penurunan resistensi: ÂJantung dan paru-paru menjadi kurang efisien dalam mengangkut oksigen ke paru-paru. Dan otot-otot tidak memiliki kapasitas besar untuk menggunakan oksigen. Fisiologis menyebut ini sebagai penurunan dalam V02 Kapasitas maksimum atau maksimum untuk pengambilan oksigen, transportasi, dan pemanfaatan selama latihan resistensi. Kapasitas ini biasanya berkurang dari 8 menjadi 10 persen per dekade sejak usia 30 tahun.

Karena itu, sangat mungkin bahwa kita akan lelah dan bernafas lebih buruk ketika kita melakukan pekerjaan fisik.

Peningkatan tekanan darah:Tingginya tekanan darah menyebabkan kita berisiko terkena serangan jantung dan trombosis.

Perubahan komposisi tubuh:Otot berkurang dan lemak mengasumsikan persentase lebih tinggi dari berat badan kita.

Peningkatan berat badan:Setelah usia 35, setiap orang biasanya bertambah seperempat kilogram per tahun.

Penurunan massa tulang: Wanita kehilangan massa tulang pada rata-rata tahunan 1 persen mulai dari usia 35, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Ukuran tulang juga menurun pada pria, tetapi tidak secepat.

Penurunan metabolisme basal: Proses tubuh mengubah makanan menjadi energi saat istirahat, menurun sekitar 10 persen antara 30 dan 70 tahun.

Penurunan kekuatan otot: Kelemahan otot menurunkan kemampuan kita untuk berfungsi dan bergerak.

Semakin banyak otot semakin kuat

Hampir semua perubahan ini terkait dengan pengurangan massa otot, yang menurun 25% antara 50 dan 70 tahun. Sebagian dari kehilangan itu berhubungan dengan proses penuaan yang tak terhindarkan.

Tapi gaya hidup sendenta itu bahkan memperburuk masalah itu.

Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin besartingkat metabolisme istirahat, Yang akan memungkinkan kita untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Massa otot juga memengaruhi ketahanan kita selama aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, bekerja di taman, naik tangga, dan bermain tenis atau golf. Selain itu, ukuran otot mempengaruhi kekuatan otot. Ini membantu kami mencapai lebih banyak keseimbangan dan koordinasi, yang mencegah banyak jatuh dan cedera.

Meskipun kami telah menetap selama bertahun-tahun, kami akan melihat perubahan positif ketika memulai program olahraga teratur. Tanyakan dokteryang akan lebih berguna di antara jenis latihan ini:

Latihan aerobik

Berjalan, berenang atau mengendarai sepeda adalah contoh kegiatan aerobik, yang mengembangkan daya tahan dan kondisi fisik.

Program pengkondisian untuk manula yang tidak aktif dapat memastikan bahwa, misalnya, seseorang yang berusia 70 tahun dapat mencapai kapasitas aerobik satu dari 30.

Manfaat lain: peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah dan kontrol berat badan.

Latihan dengan beban

Olahraga dapat membantu mencegah masalah lain yang menjadi jauh lebih umum seiring bertambahnya usia, terutama di kalangan wanita: osteoporosisketika tulang kehilangan kepadatan
dan lebih rentan terhadap patah tulang.

Untuk mengembangkan atau mempertahankan kepadatan tulang, kita harus melakukan latihan beban atau di mana kita harus mendukungnya sendiri berat badan, seperti berjalan, menaiki tangga atau mengangkat beban. Berenang, karena daya apung tubuh, bukanlah latihan dengan beban.

Jika kita sudah menderita osteoporosis, kita harus berhati-hati untuk tidak merusak tulang lagi. Tetapi latihan resep dapat meningkatkan postur dan, mungkin, kepadatan tulang.

Rutinitas pengembangan kekuatan

Latihan untuk meningkatkan kekuatan, seperti angkat beban, biasanya disediakan untuk binaragawan dan atlet muda. Penelitian memberitahu kita sekarang bahwa itu yang paling penting wanita tua dapat mengambil manfaat dari bobot. Dalam satu studi, sembilan pasien suaka, berusia antara 86 dan 96 tahun, mengangkat beban dengan kaki mereka selama program delapan minggu.

Hasilnya: Âpara peserta hampir dua kali lipat kekuatan otot kaki, meningkatkan ukuran otot paha sebesar 9% dan meningkat
kinerja pada tes mobilitas. Meskipun beberapa sukarelawan menderita osteoartritis, penyakit jantung koroner, hipertensi, atau patah tulang sebelumnya yang disebabkan oleh osteoporosis, hanya satu dari mereka yang harus meninggalkan program karena memperburuk kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

Ingatlah bahwa para peserta program ini dipilih dan diawasi dengan saksama. Pelatihan kekuatan bukanlah sesuatu yang harus kita lakukan sendiri. Setelah mendapat persetujuan dari dokter kami, kami harus mencari program yang menawarkan a pengawasan yang berkualitas.

Video: Ade Rai: Tiada Kata Terlambat untuk Berolahraga (Oktober 2019).

Загрузка...