Suplemen

Creatine dan kafein

Lebih baik tidak menggunakan Creatine dan kafein bersama; ini adalah pesan penelitian manusia yang diterbitkan 15 tahun yang lalu oleh para ilmuwan olahraga Belgia; Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di laboratorium menunjukkan alasannya.

Bayangkan yang berikut ini, untuk memasok binaragawan 90 kg, 45 gram creatine didistribusikan selama 6 hari; hasil dari ini adalah peningkatan 5% dalam jumlah fosfokreatin dalam otot, membuat mereka 10-20% lebih kuat dan jika Anda memasok jumlah yang sama ke binaragawan dan menempatkan 450 mg kafein bersamaan, maka tidak akan ada peningkatan kekuatan otot; dan ini sejalan dengan penelitian yang diterbitkan oleh para peneliti Belgia pada tahun 1996.

Sebuah studi di Inggris

Tampaknya, efek positif creatine dan kafein saling membatalkan; tetapi 6 tahun setelah publikasi studi Belgia, hasil studi lain yang dilakukan oleh para ilmuwan Inggris di Universitas Luton diketahui; hasil-hasil itu tampaknya menunjukkan bahwa kreatin dan kafein saling mengganggu.

Jika binaragawan fiktif dari studi Belgia telah menjadi bagian dari studi di Inggris, ia akan menelan 27 gram creatine yang tersebar selama 6 hari.

Setelah periode waktu ini, para peneliti akan menguji ketahanan mereka di atas tikar, untuk memverifikasi jarak yang bisa mereka tempuh.

Sudah diketahui bahwa suplemen creatine memperpanjang periode waktu yang dapat dijalankan, dan bahwa kafein memiliki efek yang sama.

Tetapi akankah penggunaan kafein (penggunaan yang jarang) meningkatkan kinerja atlet yang telah mengisi otot mereka dengan kreatin? Itulah pertanyaan yang dicari-cari oleh para ilmuwan Inggris. Dan mereka mendapat SI.

Dalam hasilnya, kafein mengurangi waktu berjalan beberapa individu, tetapi dosis tunggal (sporadis) menunjukkan efek positif pada kinerja, di luar yang sudah diperoleh dengan kreatin.

Individu yang diuji, tidak mengonsumsi produk dengan kafein selama 6 hari pemuatan kreatin.

Oleh karena itu, atlet dapat mengambil manfaat dari penggunaan kafein dalam dosis yang baik secara sporadis dan jarang jika mereka menggunakan creatine (kesimpulan dari penelitian di Inggris), tetapi jangan mengonsumsi kafein dosis tinggi secara teratur kesimpulan dari studi Belgia).

Belajar bahasa Jepang

Sebuah studi Jepang yang diterbitkan pada bulan November 2009, datang untuk mengklarifikasi kita tentang mengapa yang terakhir bisa terjadi.

Orang Jepang pura-pura tahu jika kafein meniru efek positif dari latihan fisik pada otot; dan studi mereka memberi mereka respons positif.

Mereka mengekspos otot tikus ke kafein dalam tabung reaksi. Latihan fisik menyebabkan jumlah otot yang ada di sel otot menurun; dan sebagai hasilnya, enzim AMPK menjadi lebih aktif dalam sel-sel itu; Ini adalah enzim yang memberi tahu sel-sel otot bahwa mereka harus melakukan aktivitas yang menurut dokter sehat.

Sel-sel otot mulai membakar lemak dan menjadi lebih sensitif terhadap insulin, itulah sebabnya para ilmuwan di seluruh dunia sedang menyelidiki zat yang mengaktifkan enzim AMPK.

Orang Jepang menemukan bahwa kafein juga sedikit menstimulasi AMPK, dan mereka juga menemukan bahwa, sepanjang proses ini, jumlah kreatin dalam otot berkurang hanya dalam beberapa menit.

Konsentrasi yang digunakan orang Jepang dalam penelitian ini jauh lebih tinggi daripada konsentrasi yang terjadi dalam tubuh manusia, tetapi pesannya jelas.

itu kafein Ini mengganggu metabolisme kreatin pada tingkat sel otot.

Kesimpulan

Jika Anda mengonsumsi creatine, kafein dosis tinggi akan membatalkan efek positifnya.

Tetapi, tampaknya, efek kafein tidak begitu kuat sehingga sama sekali tidak berguna bagi pengguna kreatin.

Penggunaan kafein secara sporadis, berlaku; oleh karena itu, selama siklus kreatin, kafein kadang-kadang dapat digunakan sebagai stimulan untuk pelatihan; Namun, bukan ide yang baik untuk mengonsumsi kafein setiap hari dalam siklus ini.

Video: Kreatin Nedir? Nasıl Kullanılır? En Faydalı Supplement! (Oktober 2019).

Загрузка...