Bahu

Mengecil dalam multipower

Obyektif Bagian posterior trapezius.

Kapan Di akhir pelatihan deltoid.

Rumah Tempatkan batang mesin Smith setinggi lutut dengan kait
keamanan dihapus. Ambil bilah dengan pegangan kurang dari lebarnya
dari bahu. Mulailah dengan tangan yang terulur ke tanah,
lutut sedikit ditekuk dan palang di depan paha.

Eksekusi Dengan bagian tubuh yang statis, angkat bahu ke arah mereka
sebanyak mungkin. Jaga kontraksi menghitung satu dan, a
Selanjutnya, bawa kembali bilah ke posisi awal.

Variasi Seperti halnya susut bar, lakukan latihan ini dengan bar
di belakang tubuh, jika punggung Anda mencegah Anda mengangkat bar,
cukup gerakkan kaki Anda ke depan (karena bilah didukung)
oleh bantalan mesin, ini dapat dengan mudah dilakukan).

Saran lanjutan Lakukan latihan ini dengan satu tangan memegang bar di tengah. Letakkan tangan lain di pinggul atau di mesin untuk menyeimbangkan. Ini membantu
mengembangkan kekuatan yang lebih besar ke segmen somatik pusat saat mengerjakan trapeze.

Variasi Susut dengan bar, susut dengan dumbbell, susut dengan
halter cenderung cenderung dan menyusut dalam katrol.

Gambar diekstraksi dari bodybuilding.com

Video: memperbaiki power suplay dvd (Oktober 2019).

Загрузка...