Diet

Diet definisi binaraga

itu diet definisi seperti namanya sendiri, itu terdiri dari mendefinisikanDengan kata lain, untuk menghilangkan jumlah lemak yang lebih besar dari tubuh yang mempertahankan jumlah otot yang mungkin lebih besar, kata binaragawan jargon ini kepadanya, â € œkering”, “retakâ € œ, dll.

Untuk ini, ketika kita menganggap bahwa kita memiliki massa otot memadai, apa yang kami maksudkan adalah untuk dapat menunjukkan massa ini dengan cara yang ditentukan.

Bayangkan bahwa setelah melakukan diet volume, dan dengan berat badan tertinggi, hal pertama yang harus kita lakukan adalah secara bertahap menghilangkan makanan yang memiliki lebih banyak lemak dan gula, kita memiliki diet yang mirip dengan yang berikut:

Makanan Pertama2ªMakanan3ªMakanan4ªMakanan5ªMakanan
Oat
Muesli
Susu
Tortilla 7 putih telur
250 gr beras
200 gr ayam
Nasi-pasta (200gr)
Tuna - daging merah (250 gr)
Nasi (100 gr) atau kentang (200 gr)
Tortilla 7 putih telur
Piña-kiwi
Sup sayur
Ayam-kalkun-ikan (250 gr)

itu periode definisi pada setiap orang itu bervariasi, tetapi biasanya berkisar antara dua dan tiga bulan. Kita harus ingat itu kita tidak boleh kehilangan lebih dari 500 gram berat per minggu. Terlebih lagi, itu berarti kehilangan otot yang berlebihan, sesuatu yang ingin kita hindari.

Jika minat kami adalah kompetisi, diet definisi harus menjadi lebih ketat, sehingga dalam peregangan akhir, sekitar empat minggu terakhir, kita harus makan secara praktis hanya nasi dan ayam, sekaligus mengendalikan jumlah air yang kita konsumsi setiap hari. Pada minggu terakhir persiapan, ada binaragawan yang minum air suling, di antaranya tubuh menyerap apa yang Anda butuhkan untuk tidak mengalami dehidrasi dan sisanya dihilangkan.

Seminggu sebelum berkompetisi

Ini sangat penting di tingkat kompetisi minggu lalu. Dalam proses ini dikenal sebagai â € œbongkar muat karbohidratâ € Pengunduhan bervariasi tergantung pada masing-masing atlet, dan terdiri dari membuat pengeluaran karbohidrat, ini tidak berarti bahwa Anda harus tetap pada nol karbohidrat. Anda seharusnya tidak pernah kehilangan sekitar 150 gram per hari, dan dapat bertahan dua atau tiga hari, di mana Anda akan berlatih keras, memperhatikan pada saat yang sama bahwa tubuh kita kehilangan nada.

Setelah ini, akan datang periode pemuatan (yang berlangsung hingga hari yang sama kompetisi), yang berhenti pelatihan dan di mana kita akan mulai mengambil karbohidrat dalam jumlah besar, yang dengannya tubuh kita dapat menyerap semua Karbohidrat dan otot mendapatkan perasaan bahwa kita memiliki otot â € œpenuh dan meningkatâ € "dan pada saat yang sama kulit menjadi lebih tipis, seperti kertas rokok dan lebih menempel pada otot dan tulang.

Video: Ade Rai - Contoh Pilihan Makan Pagi, Siang dan Malam (Oktober 2019).

Загрузка...