Rutinitas

Rutin untuk kekuatan dan kecepatan dalam sepak bola

Sepak bola adalah olahraga yang tidak hanya membutuhkan kapasitas yang besar aerobik, tetapi juga pengembangan kekuatan dan kecepatan untuk memiliki kinerja yang lebih baik di lapangan. Dengan rutin ini yang kami sajikan kepada Anda, Anda dapat mengembangkan kekuatan dan kamu kecepatan Anda kemudian dapat pindah ke bidang.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun dalam beberapa indikasi rutin Anda akan melihat bahwa ritme pelaksanaan latihan ditandai sebagai cepat, Anda harus selalu mengontrol gerakan dan menghindari bouncing dan hiperekstensi sendi Anda untuk menghindari cedera.

Dengan ini rutin Kami akan bekerja 2 blok 4 minggu: masing-masing membutuhkan 3 minggu kekuatan dan satu kecepatan. Karena sepak bola menggunakan lebih banyak kereta bawah daripada kereta atas, kami bekerja 3 kali seminggu dan dua kali seminggu kereta atas.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik juga penting untuk memiliki nutrisi yang baik dan suplemen yang difokuskan pada peningkatan kinerja Anda. Untuk alasan ini kami merekomendasikan suplemen berikut:

Creatine: Ini membantu untuk memiliki energi yang lebih besar, kekuatan dan pemulihan yang lebih baik, terutama dalam upaya peledakan. Campurkan 1 sendok teh (5g) dalam seperempat liter jus (lebih disukai grape enzumo) ambil satu porsi di pagi hari dan satu lagi di sore hari di antara waktu makan.

Protein Whey tinggi karbohidrat: Ini membantu tubuh Anda pulih setelah latihan karena merupakan kombinasi protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Goyangkan dengan 2 atau 3 langkah (biasanya termasuk) dengan susu atau air setelah latihan Anda.

Latihan:

Kereta top (Selasa dan Kamis)

  • Pers bank.
  • Didominasi
  • Pers bahu dengan bar.
  • Bicep ikal dengan halter.
  • Dana
  • Perut

Kereta bawah (Rabu dan Jumat)

  • Jongkok
  • Ekstensi kaki
  • Femoral di mesin berbohong.
  • Adductores dalam katrol kaki.
  • Berpisah dengan halter.
  • Menculik di katrol kaki.
  • Twin di mesin duduk.

Video: Latihan koordinasi dan kelincahan sepakbola usia dini1 (Oktober 2019).

Загрузка...