Wanita

Wanita dan latihan beban

Saat ini, semakin banyak wanita yang mengadopsi berolahraga dengan beban sebagai kegiatan olahraga yang menawarkan mereka sejumlah manfaat baik untuk murni estetika atau dari kesehatan, atau hanya untuk meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga atau disiplin tertentu. Namun, banyak yang masih takut berdiri di gym karena takut tidak ramah atau bermutasi menjadi pria.

Berapa banyak dari kita yang suka pelatih kami belum mendengarkan seorang gadis yang datang untuk pertama kalinya dan dia memberi tahu kami bahwa dia tidak ingin menggerakkan punggungnya atau lengannya karena mereka akan membuatnya besar, tapi ya. Terima semua latihan yang bisa Anda lakukan untuk kaki dan glutes. Itu fakta, di dalam itu binaraga, ada banyak mitos yang telah melakukan apa; Bahkan di hari-hari ini, wanita tidak ingin tahu apa-apa tentang latihan beban karena mereka berpikir bahwa menjadi terlalu berotot adalah peristiwa yang terjadi hanya dalam beberapa bulan pelatihan.

Dalam artikel ini, saya akan berbicara tentang beberapa konsep dasar yang telah lama menyebar tentang Pelatihan perlawanan untuk wanita.

Hipertrofi pada wanita: Masalah hormon

Pertama-tama, mari kita menganalisis mengapa anak perempuan tidak bisa hipertrofi otot-otot Anda seperti pria. Seperti diketahui, seorang wanita tidak akan pernah mengembangkan otot yang terlalu besar berkat jumlah testosteron yang dia keluarkan.

Dalam istilah numerik, jumlah yang dihasilkannya 10 kali lebih sedikit daripada pria, oleh karena itu, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah mencapainya kecuali jika Anda menggunakan steroid androgenik anabolik. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang tidak menginginkannya otot juga berkembang, tapi buruk bagi mereka yang bercita-cita menjadi binaragawan.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan hal itu secara alami berarti, seorang wanita lebih mudah mendapatkan massa otot, bisa jadi itu:

- Tingkat Anda testosteron endogen atau beberapa hormon lain seperti hormon pertumbuhan lebih tinggi dari normal.

- Itu milikmu respons hormonal untuk pelatihan intensif dengan bobot lebih besar.

- Bahwa dia punya kecenderungan genetik untuk mengembangkan otot yang lebih besar.

Untuk menyebutkan beberapa saja. Penjelasan ini, hanya mengacu pada pertanyaan hormonal, tetapi Bagaimana dengan pelatihan?

Pelatihan untuk wanita: Karakteristik

Saat mendesain a program pelatihan untuk seorang wanita, hanya diperhitungkan bahwa beberapa gerakan atau latihan tidak boleh dilakukan oleh mereka, karena, meskipun kami telah menyebutkan bahwa mereka tidak mudah mengalami hipertrofi, bisa jadi latihan ini dapat memengaruhi estetika atau bentuk feminin. Seperti halnya otot trapezius, bagian tengah dada dan oto. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak boleh bekerja, tetapi bahwa periodisitas dalam pelatihan kelompok otot ini harus lebih sedikit. Namun, jika Anda seorang binaragawan kompetisi, perlu untuk bekerja semua otot secara merata.

- Berbicara tentang bagian tengah lempeng dada, kamu seharusnya tidak bekerja gerakan bench press dalam mode horizontal, karena akan mengurangi ukuran payudara wanita ketika dilakukan secara konstan.

- Untuk mendapatkan keuntungan dalam tonus atau pertumbuhan otot, wanita harus melatih otot mereka dengan yang sama intensitas dari pada pria. Otot adalah otot, dan merespons rangsangan yang sama tanpa memandang jenis kelamin. Anda harus menggunakan parameter atau rentang repetisi dan seri yang sama, yaitu, 4 set yang terdiri dari 6 hingga 10 repetisi. Beratnya, jelas seberat yang saya bisa, tetapi bahwa berat itu sendiri tidak menyebabkan eksekusi gerakan menjadi tidak terkendali.

- Semua otot harus kuat untuk memenuhi fungsinya dengan baik, jangan lupa bahwa mereka adalah perlindungan bagi organ internal kita, dan semakin kuat mereka, kita akan memiliki dukungan yang lebih baik dan membantu mencegah cedera, jatuh, patah tulang, dll.

Pelatihan kaki yang berlebihan

Pertanyaan lain yang sangat penting adalah kebiasaan yang mereka inginkan Latihan kaki Anda dengan sangat sering berpikir bahwa jika dua latihan dalam seminggu adalah baik, maka tiga latihan bisa lebih baik. Ini adalah latihan yang dapat membuat kaki Anda terlihat lebih kecil setiap hari dan dengan lebih banyak lemak di sekitar Anda.

Ada pelatih yang membagi kereta dari kereta yang lebih rendah di kaki dan gluteus, pertanyaan lain yang mereka akan menjadi terlalu terlatih. Jelas bahwa jika mereka bekerja dengan cara ini, jangan pernah mengistirahatkan kelompok otot yang ada di daerah itu, ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengisolasi satu otot dan kurang di bagian yang terdiri dari kelompok otot besar.

Fakta hanya ingin melatih kaki Anda dan lupa melatih otot lain, akan menghasilkan ketidakseimbangan otot, dan lesi tidak akan lama datang.

Mencoba menghilangkan lemak lokal

Mari kita bicara tentang konsep disalahpahami lain yaitu fakta bahwa percaya bahwa melakukan beberapa gerakan dengan beban akan membuat lemak hilang dari area tertentu, seperti contoh pulley pulls untuk oto atau trisep atau tipikal perut

Daerah-daerah ini, baik perut, punggung dan trisep, Mereka adalah timbunan lemak untuk semua wanita Dan bahkan jika Anda mengabdikan diri pada jenis latihan ini, Anda tidak akan pernah mendapatkan lemak dari bagian itu untuk pergi kecuali Anda berhenti makan omong kosong dan menjalankan program pelatihan aerobik setiap hari.

Manfaat latihan beban pada wanita

- Timur jenis pelatihan akan membuat wanita dengan tingkat obesitas tertentu, memulihkan harga diri mereka, yang dalam kebanyakan kasus sangat rendah. Ingatlah bahwa aktivitas dengan beban berjalan seiring dengan latihan kardiovaskular yang manfaatnya meningkat pesat ketika dilakukan bersama.

- Dengan bantuan suplemen antioksidan, penyakit virus akan berkurang, sehingga menjadi orang yang lebih sehat.

- Penelitian medis menunjukkan bahwa kepadatan tulang meningkat secara signifikan ketika seorang wanita menderita masalah seperti osteoporosis; jadi dengan melakukan aktivitas seperti ini, masalahnya bisa sangat berkurang.

- Manfaat lain yang didapat adalah gejalanya SPM atau gangguan dalam siklus menstruasi seperti sakit perut, retensi cairan, nafsu makan kompulsif, dan perubahan suasana hati, kurang parah dibandingkan pada wanita yang menetap.

- Saat mengadopsi a rejimen pelatihan dan a nutrisi yang tepat Sebagai gaya hidup sehat, selama kehamilan, wanita bisa mengalami lebih sedikit komplikasi sebelum dan sesudah melahirkan, serta mengandung bayi yang lebih sehat.

- Untuk wanita dengan usia lanjut, manfaatnya bisa lebih signifikan, karena membantu mereka mencegah jatuh, menjadi individu yang bahkan dengan usia lanjut, bergerak tanpa masalah karena semakin besar itu, otot cenderung atrofi lebih mudah.

- Otot dan tubuh kita sendiri, adalah dirancang untuk aktivitas dan gerakanJadi, ketika ada penurunan aktivitas fisik apa pun itu, penyakit mulai berkembang biak dengan lebih mudah.

- Meskipun la kekuatan dan massa otot Pada wanita itu kurang dari pria, tidak ada perbandingan yang harus dibuat mengenai desain program pelatihan dengan resistensi. Ini harus sama, dengan parameter intensitas, seri, dan pengulangan yang sama.

- El pelatihan tipe kardiovaskular, itu tidak boleh kurang dalam program tersebut, karena itu adalah alat yang diperlukan untuk menjaga tubuh bebas lemak atau ramping.

Jangan lupa juga, bahwa si nutrisi mengasumsikan persentase besar dalam hal mencapai tujuan yang diinginkan. Jadi mengadopsi program pemberian makanan yang ditujukan untuk tujuan-tujuan ini tidak boleh kurang jika Anda ingin mendapatkan massa otot atau mengurangi lemak tubuh.

Video: Mengencangkan otot Dada, Payudara, Bahu, dengan latihan dumbbell. Fitness di Rumah (September 2019).