Perut

Perut Lateral (Obliques)

Mengangkat bahu ke lutut yang berlawanan

Berbaring di atas tikar, kami mengambil masing-masing siku ke lutut yang berlawanan, sementara kaki lainnya tetap diperpanjang. Dalam latihan ini, ketika meninggalkan kaki terangkat, ketegangan pada perut konstan. Pengulangan dilakukan secara bergantian untuk setiap sisi.

Ini bisa menjadi latihan yang agak sulit bagi pemula, karena itu lebih mudah untuk memulai dengan penyusutan untuk obliques normal yang dijelaskan di bawah ini.

Miring menyusut

Berbaring di atas tikar seperti yang terlihat di foto pada kesempatan ini semua pengulangan dilakukan di satu sisi dan kemudian di sisi lain.

Kesulitan dapat ditingkatkan dengan mengangkat kedua kaki sekaligus penyusutan dibuat. Ini adalah latihan yang sangat dianjurkan untuk pemula dan seperti yang kita lihat itu bisa dilakukan di mana saja.

Mengangkat bahu lateral, jari-jari di pergelangan kaki

Latihan ini mirip dengan susut bolak-balik tetapi sedikit kurang intens karena kaki beristirahat di tanah.

Pengulangan dilakukan bergantian dari sisi ke sisi. Gerakan harus lambat dan terkontrol setiap saat untuk menghindari nyeri leher.

Sangat mendasar untuk merasakan bagaimana obliques bekerja, untuk mencoba menemukan upaya di daerah itu, kalau tidak kita tidak akan melakukan dengan baik.

Video: Latihan Fitness Yang Benar - Melatih Otot Perut (Oktober 2019).

Загрузка...