Wanita

30 'rutin untuk wanita

Anda mungkin harus berusia tidak lebih dari 30 atau 40 'di gym menggunakan ini rutin. Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus menggunakan beban yang mengarah pada kegagalan otot dalam jumlah repetisi yang ditentukan. Daftarkan diri Anda terlebih dahulu untuk melakukan 10 hingga 15 menit aerob dengan intensitas sedang-tinggi. Sebelum trierie pertama, lakukan serangkaian gunting kecil pemanasan dengan berat Anda, sekitar 30 pengulangan, bergantian kaki.

Jaga perut Anda kencang ketika Anda menggunakan gunting batang dan deadlift untuk menopang punggung bagian bawah Anda. Jika mesin ekstensi kaki ditempati, Anda dapat menekan.

Bergantian antara bangku pers dan pers miring dan pers dengan dumbbell dalam pelatihan. Dengan cara ini Anda akan bekerja dengan lebih efektif pada area yang berbeda di dada.

Di penyeberangan katrolPertahankan siku sedikit ditekuk dan posisi itu selama gerakan. Jika Anda mulai menekuk siku, pada akhirnya Anda akan memfasilitasi latihan.

Jika ini adalah satu-satunya latihan beban yang Anda lakukan, lakukan 3 kali seminggu, misalnya Senin-Rabu-Jumat mengubah beberapa latihan setelah sebulan. Jika tidak, rutin ini dapat menjadi pengganti latihan Anda saat Anda memiliki sedikit waktu atau Anda ingin melakukan perubahan.

BerolahragaSeriRep.
Triserie: KAKI
Gunting dalam multipower115
Kaki lurus deadlift115
Ekstensi kaki115
Seri komposit: DADA
Tekan Inclined manc.18-12
Persilangan pada katrol.1Kegagalan
Seri komposit: KEMBALI
Mendayung dumbel dengan satu tangan18-12
Tarikan frontal1Kegagalan
Seri komposit: DELTOID
Ketinggian lateral18-12
Pers Militer dalam peralatan1Kegagalan
Superset: ARMS
Pers Perancis dengan dumbbell1Kegagalan
Dumbbell meringkuk, duduk1Kegagalan
Seri komposit: ABDOMINAL
Mengangkat kaki125
Remukkan kaki pada sudut kanan1Kegagalan