Tujuan

Strategi kunci untuk menghilangkan lemak

Berikut adalah strategi diet yang dapat Anda terapkan untuk mempromosikan pengurangan lemak tubuh dan pembentukan tubuh langsing:

  • Makanlah antara 5 dan 6 porsi kecil per hari dengan proporsi yang relatif sama; Anda harus mencoba makan lebih banyak atau lebih sedikit setiap 3 jam saat Anda bangun.
  • Rencanakan semua makanan Anda sepanjang minggu; Di toko makanan, pilih saja apa yang Anda butuhkan untuk makanan yang Anda rencanakan (jika Anda tidak punya junk food di rumah Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan makan sampah)
  • Hitung kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan; Jangan terlalu terobsesi dengan kalori, tetapi cobalah untuk menjadi perkiraan di mana Anda harus menurunkan berat badan.
  • Makanlah satu porsi protein tanpa lemak setiap kali makan, bersama dengan porsi karbohidrat sehat yang penuh serat, dan porsi lemak yang sehat.
  • Fokus pada makanan yang tidak dimurnikan dan tidak diolah, yaitu, dalam keadaan alami.
  • Fokus pada sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah untuk sebagian besar makanan Anda, tetapi jangan khawatir tentang menghindari pilihan sehat yang tinggi indeks glikemik seperti pisang, kismis, dan wortel; Makanan ini memiliki nutrisi yang bermanfaat dan respons glikemik dapat dikontrol jika porsinya tetap rendah dan dikombinasikan dengan makanan lain.
  • Makan sumber karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi (gula, dan karbohidrat kompleks rendah serat) di samping protein segera setelah latihan intensif Anda untuk mengisi glikogen otot dan memulai proses perbaikan otot, rasio karbohidrat 2: 1 atau 4: 1 terhadap protein segera setelah pelatihan Anda memudahkan proses pemulihan.
  • Hindari diet fad atau keajaiban dan diet "pilihan" atau sangat hipokaloris (sangat rendah kalori)
  • Jangan memotong kalori pada titik yang sangat rendah sehingga Anda akan membuat defisit yang melebihi 1000 kalori per hari (misalnya, jika asupan kalori pemeliharaan Anda adalah 3000 kalori per hari, jangan pernah di bawah 2000 kalori per hari); defisit energi antara 500 dan 700 kalori per hari, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan sambil mempertahankan otot; sebagai aturan umum, tidak pernah direkomendasikan bahwa wanita pergi di bawah 1.200 kalori per hari dan pria tidak boleh kehilangan 1.600 kalori per hari).
  • Cobalah untuk memasukkan satu hari makan berlebih seminggu sekali untuk merangsang metabolisme Anda dan membantu Anda tetap fokus pada diet Anda selama enam hari dalam seminggu.
  • Hindari minyak olahan di semua biaya, lemak trans, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
  • Kalau bisa dengan makanan pedas, jangan takut untuk memasukkan cabai dan cabai rawit (merah) dalam makanan Anda, itu akan membuat Anda mendapat manfaat dari sedikit dorongan dalam metabolisme dan atribut antioksidan dari capsaicin.
  • Jika Anda tidak toleran laktosa, termasuk setidaknya 3 atau 4 layanan susu (yaitu sapi yang diberi makan rumput, adalah yang terbaik) dan sumber kalsium lainnya dalam makanan sehari-hari Anda untuk meningkatkan lemak.
  • Pilih makanan organik sesering mungkin untuk menghindari kemungkinan efek penyimpanan lemak yang dihasilkan oleh pestisida yang mengandung beberapa makanan olahan.
  • Untuk membantu menghilangkan lemak perut Anda yang membandelPastikan untuk meminimalkan (sebanyak mungkin) produk kedelai, bir, dan makanan stroma lainnya, dan cobalah untuk fokus pada makanan yang melawannya.

Video: TIPS DIET : 5 Strategi Mental yang Harus Dipegang Agar Sukses Menurunkan Berat Badan (Oktober 2019).

Загрузка...