Pelatihan

Sauna

itu sauna Ini merupakan media yang luar biasa untuk kesehatan, dan digunakan terutama untuk pencegahan penyakit dan penguatan tubuh. Sesi sauna menghilangkan kelelahan dan ketegangan, membersihkan tubuh, nada dan meremajakan.

Sebelum memulai secara rinci dengan sauna, ingat ini: SAUNA TIDAK SLIM. Baiklah, kita bisa melanjutkan.

Sauna vs mandi uap konvensional

Perbedaan utama antara sauna dan mandi uap (misalnya, "turba turba") adalah yang pertama menghasilkan panas kering, sedangkan yang kedua menghasilkan panas basah. Keringat adalah elemen pertahanan organisme, dan sementara di atmosfer lembab keringat lambat, dan bahkan nol jika ada terlalu banyak uap jenuh, di atmosfer kering keringat cepat dan normal. Oleh karena itu, resistensi organisme menjadi lebih efektif dengan penggunaan sauna.

Sesi sauna

- Pertama-tama, pembasuhan energik seluruh tubuh harus dilakukan, mendukung pembukaan pori-pori kulit. Orang dengan claustrophobia harus menahan diri dari mengambil sauna.

- Setelah mandi kami pergi ke sauna. Sauna harus diambil tanpa busana, atau dengan mandi telanjang. Waktu kabin: maksimum 10-20 menit.

- Setelah tinggal pertama di kabin, kami membuat mandi air dingin Sangat cepat atau menyelam singkat (5-10 detik) di kolam renang atau mandi. Kontras panas-dingin dengan kuat mengaktifkan sistem pertahanan organisme. Tidak nyaman untuk masuk ke perairan yang sangat dingin atau sedingin es (gaya Finlandia) jika Anda tidak terbiasa. Orang-orang dengan varises harus memberikan semprotan lembut air dingin pada kaki, untuk merangsang daya tarik pembuluh darah, kemudian beristirahat selama sepuluh menit, dengan kaki diangkat.

- Setelah mandi kedua, beberapa menit relaksasi, dan keabadian kedua dimulai, dengan durasi yang sama dengan yang pertama (10-20 mnt).

- Setelah tinggal ini, kami meninggalkan sauna dan kami butuh waktu lama mandi air dingin atau kita berenang di kolam renang. Sesi sauna yang panjang seperti itu tidak selalu diperlukan, dan bahkan sepuluh menit mungkin sudah cukup untuk memerangi keadaan kelelahan sementara.

- Untuk menyelesaikan, saat relaksasi (20-30 menit), penting dalam segala hal sesi sauna itu dihargai. Tubuh kita baru saja melakukan upaya penting dan kebutuhan untuk pulih secara perlahan dan progresif. Pertama-tama, kita membungkus diri kita dengan jubah mandi hangat dan kemudian beristirahat, bisa minum air atau jus buah secara perlahan, atau membaca atau tidur sebentar. Percakapan mengejutkan atau animasi dengan "teman" tidak nyaman. Seseorang pergi ke sauna untuk bersantai dan tidak menjadi tegang.

- Sekali waktu istirahat, mandi terakhir, hangat atau panas, dan jika kita menyabuni dengan penuh semangat dengan sarung tangan bulu kuda, lebih baik lagi. Dengan cara ini kami membantu membersihkan kulit sepenuhnya dan mengaktifkan kembali sirkulasi di seluruh tubuh. Ini selesai, kita bisa berpakaian.

Peringatan dan peringatan

- Hindari penyalahgunaan sauna, karena ini bukan hanya tidak berguna, bahkan bisa berbahaya. Dengan sesi sauna (atau dua paling banyak) seminggu sudah cukup.

- Sauna bukan sarana penipisan, meskipun secara tidak langsung dapat berkontribusi pada hal ini (racun dapat meningkatkan selulit dan kegemukan).

- Anda tidak harus mengambil sauna dengan perut penuh. Anda harus menunggu setidaknya dua jam setelah makan.

- A mandi sauna Itu harus diambil dengan tenang, selalu berusaha menemukan momen hari ketika Anda memiliki waktu ke depan. Sauna adalah "teman" yang tenang dan tenang, dan tidak tergesa-gesa dan stres.

- Anda harus menggunakan perlengkapan yang tepat: sepasang handuk, jubah mandi, sabun, sarung tangan bulu kuda (disarankan) dan sandal.

- Sebelum mengambil sauna, Anda dapat minum banyak cairan (jus atau air), untuk meningkatkan keringat.

- Anda harus menghindari mengambil sauna di saat-saat kelelahan fisik dan gugup yang hebat. Ini mungkin satu-satunya kontraindikasi nyata yang diketahui, selain kontraindikasi karena penyakit (jantung atau kekurangan sistem peredaran darah, tekanan darah tinggi, penyakit organik atau akut, pembengkakan ganas, dll.).

- Sangat penting: Anda hanya harus tetap di sauna waktu di mana seseorang sempurna di dalamnya. Sauna bukanlah kompetisi, artinya, tidak bertahan lebih banyak akan mendapatkan efek yang lebih menguntungkan, tetapi bahkan bisa berbahaya.

Video: Beauty sauna Peize (Oktober 2019).

Загрузка...