Pelatihan

Olahraga dan sakit punggung

Halaman ini memiliki tujuan sebagai berikut:

  • Berikan informasi tentang manfaat latihan beban untuk punggung secara umum dan dalam kasus nyeri pinggang, linu panggul, atau tonjolan. Ada latihan renang yang lebih bermanfaat untuk punggung!
  • Berikan serangkaian tips dalam melakukan latihan untuk mencegah nyeri punggung menjadi tonjolan atau herniasi disk, atau jika Anda sudah memiliki cedera tentang cara melatih tanpa memperparahnya.
  • Mulai dari pengalaman saya sendiri (saya dioperasikan pada disc herniated) untuk berbagi pengalaman orang lain.
  • Mendorong mereka yang menyukai saya ketika saya berusia 30 tahun, seorang dokter memberi tahu saya: â € œBandingkan anjing dan berjalan, itulah satu-satunya olahraga yang dapat Anda lakukanâ €. Â €

Karena itu saya percaya bahwa artikel ini dapat bermanfaat bagi semua orang yang menderita sakit punggung atau mengalami cedera punggung yang parah. Seperti biasa, penting untuk berbicara dengan dokter spesialis jika Anda memiliki masalah otot, tulang atau sendi sebelum melakukan jenis latihan apa pun.

Dasar teoritis untuk berolahraga dengan disc herniated

Otot yang kuat, seimbang, dan terkoordinasi dengan baik meningkatkan stabilitas dan fungsi tulang belakang, mengurangi risiko cedera diskus intervertebralis dan meningkatkan mobilitas. Selain itu, meningkatkan koordinasi otot secara tidak sadar, yang mengurangi risiko kelebihan beban atau melukai otot atau ligamen.

Bahkan, telah ditunjukkan bahwa risiko episode nyeri punggung muncul atau berulang dipengaruhi oleh:

  • Bentuk fisik umum. Tidak bergerak dengan kondisi fisik yang buruk memiliki risiko lebih tinggi menderita sakit punggung daripada mereka yang melakukan aktivitas fisik secara teratur, meskipun ini sama generiknya dengan berjalan atau berenang dan tidak secara khusus ditujukan untuk memperkuat otot-otot tubuh. bagian belakang
  • Keadaan otot-otot punggung. Rasa sakit lebih sering dan berkepanjangan pada mereka yang memiliki otot-otot yang lemah di punggung dan perut. Sebaliknya, latihan fisik spesifik, disesuaikan dengan karakteristik pribadi, juga efektif dalam mengurangi risiko sakit punggung.

Selain efektif dalam mengurangi risiko timbulnya rasa sakit, memburuk atau bertahan lama, olahraga juga bisa dilakukan Berguna sebagai pengobatan.

a) Pada fase pertama pemulihan, atau bahkan ketika ada sakit punggung jika ini memungkinkan, resep dari beberapa aktivitas fisik aerobik yang lembut dapat diindikasikan untuk memulihkan tonus otot dan koordinasi berbagai kelompok otot, terutama jika pasien Dia harus beristirahat sebelumnya. Disarankan:

  • Mulailah dengan kegiatan seperti berjalan atau berenang untuk menghindari melemahnya aktivitas.
  • Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan aerobik. Biasanya, dua minggu setelah timbulnya rasa sakit Anda sudah bisa melakukan 20 hingga 30 menit sehari latihan aerobik halus Meskipun jenis latihan ini dapat sementara dan sedikit meningkatkan intensitas rasa sakit, biasanya bermanfaat dalam jangka menengah jika rasa sakit dapat ditoleransi. Jika tidak, Anda harus memodifikasi latihan atau menangguhkannya.

b) Pada fase kedua, program khusus latihan fisik dapat dimulai, disesuaikan menurut karakteristik masing-masing pasien. Dianjurkan untuk tidak melakukannya dalam fase nyeri akut, karena itu memerlukan upaya yang lebih besar untuk otot-otot punggung.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa:

a) Otot-otot atrofi punggung mudah. Selama episode menyakitkan, rasa sakit itu sendiri dapat memicu atrofi. Setelah itu, meskipun rasa sakitnya hilang, atrofi dapat tetap dan memfasilitasi munculnya kembali krisis baru. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa setelah episode yang menyakitkan mungkin ada atrofi pada sisi yang telah melukai hingga 80% dalam kaitannya dengan sisi yang sehat. Istirahat memfasilitasi dan memperburuk atrofi

b) Koordinasi antara berbagai kelompok otot merupakan hal mendasar untuk fungsi punggung yang normal.

Jadi, misalnya, mekanisme refleks telah ditunjukkan di mana otot perut melintang ia berkontraksi beberapa ribu detik sebelum melakukan gerakan apa pun yang mengubah pusat gravitasi, seperti mengangkat tangan atau kaki. Kontraksi otot ini bertindak seperti selempang, menekan visera ke punggung dan memfasilitasi aksi penyeimbang yang telah kontraksi otot-otot punggung, ditakdirkan untuk menjaga keseimbangan. Agar mekanisme itu bekerja, tidak hanya perlu bahwa otot-otot cukup kuat, tetapi juga bahwa kelompok otot yang berbeda mengoordinasikan kontraksi mereka dari waktu ke waktu.

Dengan mekanisme neurologis, rasa sakit mengganggu refleks yang mengoordinasikan kontraksi kelompok otot yang berbeda ini. Bahkan, telah terbukti bahwa pada mereka yang menderita penyakit kembali, kontraksi perut transversal tidak terjadi sebelum otot-otot lain, tetapi muncul pada waktu yang sama atau bahkan sesudahnya. Itu membuat otot punggung lebih mudah bekerja tidak memadai dan kontraktur.

- Kurangnya aktivitas fisik dan istirahat di tempat tidur juga menyebabkan hilangnya koordinasi <antara kelompok otot yang berbeda. Itulah salah satu mekanisme yang dapat menjelaskan bahwa istirahat membuat rasa sakit lebih mudah bertahan lebih lama dan muncul kembali dengan lebih cepat.

- Sebaliknya, aktivitas fisik dan pelatihan meningkatkan koordinasi itu.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki punggung

Ada yang berbeda program latihan fisik untuk pasien kronis dengan sakit punggung. Secara umum, beberapa pada dasarnya ditujukan untuk melatih perut dan mendorong postur fleksi, dan yang lain fokus pada otot-otot punggung dan mendorong postur dalam ekstensi. Meskipun keduanya dapat diindikasikan dalam kasus lebih dari 3 bulan evolusi, beberapa postur ekstensi juga dapat diindikasikan pada beberapa jenis kasus akut tertentu, selalu di bawah pengawasan spesialis.

itu studi ilmiah dilakukan untuk menilai efek dari satu jenis atau yang lain dari program latihan menunjukkan bahwa tidak ada pedoman yang berguna untuk semua pasien. Latihan dalam fleksi meningkatkan beberapa pasien dan membuat orang lain lebih buruk, seperti melakukan latihan dalam ekstensi: latihan fisik tidak berguna, atau bahkan dapat menjadi kontraproduktif, ketika latihan yang sama ditentukan dalam semua kasus.

Sangat penting untuk individualisasi latihan dan pedoman pelatihan untuk setiap pasien, tergantung pada faktor-faktor seperti keadaan otot sebelumnya, karakteristik tulang belakangnya atau kondisi yang dideritanya.

Untuk menentukan latihan mana yang harus ditentukan, penting untuk mengevaluasi kesehatan umum pasien dan keadaan otot-ototnya. Ada dua cara untuk melakukannya:

a) Pemeriksaan fisik terperinci, yang bertujuan menilai kekuatan berbagai kelompok otot, kemungkinan pemendekan atau ketegangannya dan bagaimana aktivasi mereka memengaruhi rasa sakit. Hasil eksplorasi fisik ini memungkinkan mendefinisikan latihan yang harus diresepkan dan yang harus dihindari pada pasien tertentu.

Meskipun mereka telah diresepkan dengan baik, latihan Mereka dapat menjadi tidak berguna atau kontraproduktif jika mereka tidak dilakukan dengan benar. Untuk alasan itu, adalah nyaman bahwa pertama kali pasien melakukannya di bawah pengawasan. Setelah Anda dilatih, pasien dapat melakukan latihan sendiri, dan hanya pergi secara berkala ke fisioterapis atau pelatih, untuk memeriksa apakah ia terus melakukannya dengan benar, atau ke dokter, untuk memastikan bahwa mereka masih sesuai untuk kasusnya. .

b) Beberapa penulis membela kebutuhan untuk menggunakan teknologi canggih untuk menilai kekuatan dan massa kelompok otot yang berbeda, untuk mengidentifikasi otot yang perlu dikembangkan dan meresepkan latihan yang diperlukan untuk tujuan itu. Beberapa penulis mempertahankan penggunaan mesin yang terkomputerisasi yang memungkinkan untuk mengukur dengan tepat kekuatan setiap kelompok otot. Lainnya menggunakan USG real-time, yang memungkinkan pasien untuk memvisualisasikan kontraksi otot mereka harus bekerja dengan, untuk memastikan bahwa upaya mereka diarahkan khusus ke otot yang harus mereka perkuat.

Masalah dengan jenis rehabilitasi ini adalah bahwa itu mahal. Ini membutuhkan teknologi canggih dan waktu yang lama, karena setiap pasien harus pergi sendiri-sendiri melalui perangkat dan menempatinya untuk waktu yang lama. Di sisi lain, tidak ada penelitian yang menunjukkan keunggulan sistem ini dalam kaitannya dengan latihan spesifik yang ditentukan berdasarkan pemeriksaan fisik dan dilakukan oleh pasien yang terlatih.

Bukti ilmiah tentang efektivitas olahraga untuk meningkatkan nyeri punggung

Bukti ilmiah yang tersedia mempertimbangkan hasil studi ilmiah yang menunjukkan kemanjuran olahraga pada pasien kronis, terutama untuk meningkatkan rasa sakit, mobilitas dan otonomi mereka.

Risiko dan kontraindikasi

Jika ada peradangan dan kontraktur, mudah untuk latihan untuk meningkatkan yang terakhir dan memperparah rasa sakit. Itu sebabnya olahraga tidak berguna dan tidak diindikasikan pada pasien dalam krisis nyeri akut.

Latihan diresepkan atau dilakukan dengan buruk itu dapat memperburuk ketidakseimbangan otot yang diderita oleh pasien. Itu sebabnya pola yang sama latihan untuk semua pasien, dan yang diindikasikan untuk beberapa pasien mungkin dikontraindikasikan untuk yang lain. Dengan cara yang sama, olahraga yang dilakukan dengan buruk dapat menyebabkan atau memperparah cedera.

Jangan lakukan latihan yang memicu rasa sakit atau menambah yang sudah ada. Olahraga dengan rasa sakit tidak ada gunanya dan bisa menjadi kontraproduktif. Sebagai pengecualian, dalam beberapa kasus nyeri punggung dengan nyeri iradiasi - lengan atau kaki - mungkin dapat diterima untuk berolahraga untuk sedikit meningkatkan nyeri punggung jika nyeri yang diradiasi menghilang atau membaik. Latihan beban menawarkan berbagai macam latihan yang sangat besar sehingga dalam hal rasa sakit Anda dapat memvariasikan latihan tetapi mendapatkan manfaat yang sama.

Manfaat olahraga untuk sakit punggung.

Latihan fisik diindikasikan pada orang sehat, dengan tujuan mengurangi risiko menderita sakit punggung, dan pada pasien kronis, dalam rangka meningkatkan otonomi mereka, mempercepat pemulihan mereka dan mengurangi risiko menderita episode lagi. menyakitkan.

Seperti yang telah kami katakan, tidak semua pasien memiliki latihan yang sama untuk alasan yang sama, binaraga karena berbagai macam latihan, mesin dan bentuk memungkinkan pelatihan individual untuk setiap pasien. Jika Anda berlatih di pusat kebugaran dan monitor merekomendasikan latihan untuk otot tertentu dan Anda tidak merasa nyaman melakukannya (sakit, itu membuat Anda terlalu banyak ...), katakan padanya dan Anda akan melihat bagaimana latihan lain melamar Anda, mesin lain, variasi yang memungkinkan Anda melatih otot yang diinginkan.

Untuk mendapatkan manfaat dari latihan beban punggung, tidak perlu menjadi a binaragawan profesional, Ini tentang mengambil keuntungan dari berbagai macam latihan dan teknik yang binaraga menawarkan untuk memperkuat tubuh kita dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Oktober 2019).

Загрузка...