Suplemen

Suplemen Creatine

itu Creatine adalah senyawa yang disintesis di hati, pankreas dan ginjal, dan yang juga ditemukan dalam makanan (daging dan ikan). Itu mendukung kinerja olahraga, terutama dalam upaya karakter anaerob (singkat dan eksplosif).

Ini juga sangat berguna dalam latihan dengan beban, bagi orang yang berusaha untuk meningkatkan otot mereka tanpa harus pergi ke anabolik.

Menurut penelitian, suplemen oral creatine monohydrate (20-25 g / hari, 4 kali sehari selama 5 hari) menghasilkan peningkatan kreatin dalam kadar otot 20%, dan jika selama periode suplementasi latihan atau kekuatan submaksimal dilakukan, seperti , pada hipertrofi (untuk meningkatkan massa otot), penyerapannya dirangsang lebih banyak lagi.

Setelah setoran Creatine, Ini akan tetap meningkat selama 6-8 minggu, terutama jika dosis pemeliharaan 2-5 gram per hari digunakan.

itu Creatine Itu harus diambil sebelum makan atau setelah pelatihan, dilarutkan dalam jus atau menambahkan karbohidrat sederhana (meningkatkan penyerapan). Dosis berlebih bisa menyebabkan masalah ginjal.

  • Apa itu creatine? Efek
  • Cara mengambil dan membeli creatine
  • Creatine dan alkohol
  • Creatine dan kafein
  • Kreatin dan kram otot
  • Creatine dan kerusakan pada ginjal
  • Creatine, fakta ilmiah
  • Ketidakefektifan Creatine Ethyl Ester
  • Beri garam pada creatine Anda
  • Mengapa kreatin meningkatkan massa otot
  • Jenis suplemen creatine
  • Mengkonsumsi kreatin tidak meningkatkan kreatinin

Anda dapat membeli creatine di toko kami pemilihan produk diet. Jangan ragu, creatine adalah salah satu suplemen paling efektif di pasaran.

Video: Unboxing rekomendasi suplemen creatine murah (Oktober 2019).

Загрузка...